Mršavljenje

Današnji recept je izuzetno ljekovit, upravo zbog crnog kima! Doznajte kako njegove crne male sjemenke imaju čarobne učinke u borbi protiv mnogih bolesti!   Sastojci današnjeg recepta: Domaći rezanci sa crnim kimom svinjetina sa patlidžanom kuhani slanutak ribani crveni kupus klice sjemenke lana   Crni kim Crni kim (Nigella sativa) je u zadnje vrijeme izuzetno […]

Prednosti i nedostaci prehrane s visokim unosom proteina   Proteini – od čega su građeni proteini? Proteini su osnovni građevni elementi svih stanica našeg tijela i uz vodu su najvažnija tvar u tijelu. Građeni su od 20 aminokiselina koje se pojavljuju u proteinima hrane i ljudskog tijela. Tih 20 aminokiselina razvrstavamo u tri skupine: esencijalne […]

 KRENITE S “DEFKOM” NA VRIJEME! 10 jednostavnih pravila za najbolju definiciju:   1.Kardio / Aerobni trening Aerobni / kardio trening i anaerobni trening (trening s otporom u teretani) predstavljaju dobitnu kombinaciju za definiciju, odnsno gubitak suvišnih kilograma. Ubacite aerobni trening barem 4-5 puta tjedno. Najidealnije je aerobni/kardio trening (bicikl, orbitrek, brzo hodanje, trčanje i dr.) […]

Skidanje kilograma je uvijek bolna tema svima koji se prije ljeta odluče pozabaviti svojom figurom. Vrijeme je da naučimo kako funkcionira naše tijelo i shvatimo ga zašto sakuplja višak masnoća. Ništa se ne događa bez razloga, pa tako i naše obline imaju svoju uzročno-posljedičnu vezu, zahvaljujući nama samima.   BUDIMO ISKRENI SAMI PREMA SEBI – KILOGRAMI […]

Kada je riječ o prehrani sportaša, bodybuildera ili rekreativaca, glavni fokus je na unosu i balansu proteina, ugljikohidrata i masti. Tako često zaborave na vlakna. No, vlakna su glavni sastojak u različitim vrstama voća i povrća i nisu dobra samo za zdravlje, nego igraju važnu ulogu u transformaciji tijela i dobivanju mišićne mase, u kombinaciji s visokokvalitetnim proteinima, ugljikohidratima i mastima. […]

Vitamin D ili kalciferol je antirahitični vitamin, a često ga nazivaju i vitaminom sunca. Prema zadnjim istraživanjima, viši unos vitamina D djeluje poput učvršćivača imunološkog sustava – umanjuje rizik od karcinoma, dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti. Većini ljudi u krvi manjka vitamina D što negativno utječe na kvalitetnu mišićnoga tkiva i psihičko raspoloženje. Dodatno, manjak vitamina […]

“Koje proteine piješ?” – često me to pitaju. Neki vjeruju da se u izboru pravog whey krije tajna dobrog tijela. Ne krivim ih, nekad sam i sam vjerovao u to. Iako pretpostavljam da većina ovdje zna, čini mi se kako se (pre)često zaboravlja da je hrana temelj za izgradnju snažnog i mišićavog tijela, a ne dodaci […]

CLA (konjugirana linolenska kiselina) po svom kemijskom sastavu pripada skupini višestruko nezasićenim masnih kiselinama. Od ukupno 28 strukturno različitih oblika samo 2 izomerna oblika pridonose brojnim pozitivnim bioloških funkcijama na zdravlje ljudi: t10, c12 CLA i c9, t11 CLA. U prirodi je najviše ima u mlijeku, mliječnim proizvodima i mesu. Tijelo je samo ne može […]

”U 2 tjedna do pločica!”, ”Za deset dana – deset kg manje!”, ”Munjevito izgubite kilograme uz naš XY preparat – zauvijek!” Kada vidim ovakve i slične reklame, u kojima tako zavodljivo nude instant rješenja, uvijek se prisjetim filma ”Svi su ludi za Mary” i komično apsurdnog dijaloga između Bena Stillera i stopera kojeg je pokupio. […]

Pitate li za savjet o suplementaciji nekog “fitness gurua” ono što ćete čuti mogao bi biti beskrajan niz tableta, praškova i kapsula koje “vam baš trebaju i bez kojih napredak nećete vidjeti”. No, istina je zapravo takva, da ako ste se počeli baviti tjelovježbom i radite to zbog svog zdravlja, uz neizostavnu pravilnu prehranu kojom […]