Kako do više mišića i manje masnoća?

Vitamin D ili kalciferol je antirahitični vitamin, a često ga nazivaju i vitaminom sunca.

Prema zadnjim istraživanjima, viši unos vitamina D djeluje poput učvršćivača imunološkog sustava – umanjuje rizik od karcinoma, dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti. Većini ljudi u krvi manjka vitamina D što negativno utječe na kvalitetnu mišićnoga tkiva i psihičko raspoloženje. Dodatno, manjak vitamina D u organizmu negativno utječe i na razinu masnoće u organizmu (povećava je). Ranije se mislilo da se manjak vitamina D može povezati sa životom u sjevernijim krajevima gdje ima manje sunca no, prema najnovijim istraživanjima manjak vitamina D imaju i ljudi iz zemalja koje imaju i značajno više sunca.

Vitamin D neophodan je za čvršće i kvalitetnije mišićno tkivo. Osim toga, vitamin D je odgovoran za dopremanje nutrijenata poput kalcija i fosfora u mišiće čime se poboljšavaju mišićna kontrakcija, rast i sagorijevanje.

Vitamin D ima 3 centralne funkcije:

• reguliranje imunološkog sustava (obrambene sposobnosti tijela),
• reguliranje rasta stanica te
• reguliranje hormonske ravnoteže.

Tijekom istraživanja je zaključeno da se prehranom koja u sebi sadržava vitamin D razvija i veća mišićna masa. Ljudi koji su pojeli doručak u kojem je bilo 0,5g kalcija i vitamina D, sagorjeli su značajno više kalorije od onih s doručkom bez tih nutrijenata.

Sportaši koji imaju visoku razimun vitamina D u krvi značajno su fizički. Niska razina vitamina D povezana je s više potkožnog masnog tkiva i više visceralne masnoće (trbušne).

Kako nadoknaditi manjak vitamina D?

Prvi i najkorisniji je sunčanje. No, ako nema dovoljno sunca, preporučujemo suplementaciju vitaminom D. Osim na taj način, ovaj vitamin možete dobiti i iz hrane. Vitamin D nalazi se u mlijeku, narančinom soku, jajima i plavoj ribi. Pokušajte svakodnevno unositi namirnice koje sadrže vitamin D, a za sunčanih dana iskoristite bar 20-ak minuta za izlaganje suncu.