Savjeti

Dobro izgledaš. Prehrana ti je niskog udjela masti, konzumiraš mnogo kompleksnih ugljikohidrata, jedeš mnogo voća, povrća i proteina. I odjednom te udari grom. Odjednom samo počiniš “grijeh”. Zbog nekog naglog uzbuđenja svratiš u restoran brze hrane i pojedeš jedan-dva masna hamburgera, krumpiriće i popiješ veliku čašu gaziranog pića prepunog šećera. Zaprepašten si i nakon toga […]

Svi znamo što su kazein i laneno ulje. Međutim, jeste li ih ikada pomiješali u jedan obrok? Ako niste, što čekate?! Vrijeme je za maksimalan napredak! Kazein Jedna od glavnih karakteristika kazeina je njegova spora apsorpcija i probava. Određeni tipovi kazeina opskrbljuju mišiće aminokiselinama i do sedam sati čime sprječavaju razlaganje mišića za vrijeme spavanja ili […]

Žene se razlikuju od muškaraca u mnogim stvarima, a tako je i sa sportskim treningom. Prilikom konstruiranja trenažne aktivnosti namijenjene ženama, treba u obzir uzeti određene specifičnosti. Sklonost ozljedama kod žena Ozljeda prednjeg križnog ligamenta je 4 – 8 puta učestalija kod žena nego kod muškaraca. Razlozi tome su (Watson i Haddad, 2004): Šira zdjelica […]

Prije mnogo godina, imao sam raspravu s čovjekom koji je osvojio nekoliko naslova Mr. Olympije. Kada sam ga pitao za mlijeko, rekao mi je da uvijek prije natjecanja iz prehrane ukloni sve mliječne proizvode, objašnjavajući da je mlijeko „bogato estrogenom“. Estrogen se povezuje s taloženjem masnog tkiva točno ispod kože čime narušava mišićnu definiciju. Odgovorno […]

Predajem na sveučilištu kao profesor i vrlo često održavam seminare sportašima, trenerima i učiteljima tako da sam prilično dobro upoznat sa stajalištima tzv. stručnjaka koji tvrde kako energetski napitci jako loše utječu na vas. Čak i web stranice posvećene zdravlju, čini se, ne mogu pronaći stručne suradnike koji će zapravo i pročitati znanstvenu literaturu prije […]

Zašto mlijeko nije dobro? Ovo pitanje se stalno spominje i stalno u nedogled vraća. Ne zbog toga što idioti nisu u stanju koristiti svoju tikvu, već zbog toga što nevažnu informaciju ne trebaju znati oni koji nisu u stanju koristiti istu. Ne vjerujem da bi itko kod auto mehaničara postavio pitanje zašto je potrebno staviti […]

Danas su na rasporedu tema o glikemičkom opterećenju, vlakna i još poneki razbijači mitova. Stoga, počnimo!   Kakvo opterećenje: glikemičko opterećenje? P: Čitao sam kako je glikemički indeks previše precijenjen i da bismo zapravo trebali paziti na glikemičko opterećenje. U čemu je razlika? O: Glikemički indeks je zaista precijenjen. Trebali biste paziti na glikemičko opterećenje. […]

Svaki ozbiljniji bodybuilder čuo je za suplemente na bazi dušikovog oksida. Takvi suplementi ne samo da pružaju sjajan osjećaj napumpanosti mišića nego i doprinose njihovom rastu i razvoju, kao i prirastu snage. Međutim, malo bodybuildera zna kako postići takvu povećanu razinu dušikovih oksida. Jedni posežu za tajnama prehrambene industrije, a drugi to svojstvo pronalaze u […]

Prekomjerna tjelesna težina, poput nekog zloćudnog virusa, nezaustavljivo se širi i zahvaća ljude svih uzrasta, vjera, političkih uvjerenja, boja kože i spolova, a posljedice uzrokovane viškom kilograma postale su svjetski zdravstveni problem broj 1, dok je gubitak kilograma postala opsesija velikog broja stanovništva kugle zemaljske. U prilog tome evo nekoliko zanimljivih podataka koji će Vas […]

Za bodybuildera na dijeti izgradnja mišića za vrijeme topljenja masnih naslaga je ništa drugo nego pitanje mentalne snage. Svi znamo kako izgubiti višak kilograma, ali što kada treba graditi mišiće? Evo što ne smijete činiti: Nemojte biti nestrpljivi s prehranom Tijelu je potrebno najmanje tri tjedna prije nego prihvati prehrambene modifikacije i zato budite strpljivi. […]