Za bodybuildera na dijeti izgradnja mišića za vrijeme topljenja masnih naslaga je ništa drugo nego pitanje mentalne snage.

Svi znamo kako izgubiti višak kilograma, ali što kada treba graditi mišiće? Evo što ne smijete činiti:

Nemojte biti nestrpljivi s prehranom

Tijelu je potrebno najmanje tri tjedna prije nego prihvati prehrambene modifikacije i zato budite strpljivi. Nemojte očekivati promjene istoga dana ili tjedna. Ako započnete s visokim unosom ugljikohidrata, umjerenom količinom proteina i malo masnoća, promjene će biti vidljive tek nakon 21. dana.

21.dan je magičan dan za vidljive rezultate!

Nemojte izgubiti pojam o kalorijama

Brojte sve što pojedete; ne samo kalorije, nego i ugljikohidrate, proteine i masti. Konzultirajte se sa stručnjakom ili s nekim tko je uspio u tome što vi pokušavate.

Nemojte jesti bez ikakvog plana

Bilo da pokušavate izgubiti masne naslage ili izgraditi mišićnu masu, budite konzistentni. Količinu kalorija koju trebate unijeti rasporedite u nekoliko obroka. Doznajte kako prilagoditi obroke i što kada smijete jesti tijekom dana. Ako ste hardgainer ili imate problema s gubitkom masnih naslaga, raspored od pet obroka dnevno jako je dobar izbor; na taj način ćete stabilizirati apsorpciju nutrijenata i inhibirati pohranu masnoća. Nadopunite svoje međuobroke shakovima na bazi ugljikohidrata, proteina i zdravih masti (gainerima).

Nemojte se pokoravati mjerama

Nemojte se povoditi mjerama samo zato da biste fino uskladili svoju prehranu. To je dobra općenita smjernica, ali ponekad numerički zahtjevi mogu dovesti do zanemarivanja jednog dijela na uštrb drugoga. Takve stvari ostavite profesionalcima. Puno je bolja opcija osloniti se na fotografije ili na nepristrano oko vašeg kolege.

Nemojte se prežderavati

Bodybuilderi koji žele nabaciti mišićnu masu vrlo često se prejedu, tj.unesu više kalorija nego što je potrebno tako da se višak pretvara u masnoće. Isto postupaju i s ugljikohidratima, očekujući više energije za naporan trening. Jedite umjereno i nikako više od toga.

Ne budite sljedbenik

Nema ništa pogrešnog u slijeđenju prehrane koju koriste profesionalni bodybuilderi. Najprije je koristite kao predložak, a zatim prilagodite svom organizmu. Prehrana Jaya Cutlera možda je slična onoj koju koristi Dexter Jackson, ali nije identična.

Suplementi nisu magične pilule

Bodybuilderi se vrlo često previše oslanjaju na suplemente tako da jednostavno zaborave na konzumaciju dovoljnog broja kalorija i proteina kojima se stimulira pozitivan balans dušika za izgradnju mišića. Dodatni problem stvara i broj kalorija iz hrane koje je ponekad potrebno reducirati kako ne bi došlo nakupljanja masnih naslaga. Zapamtite: Suplementi nadopunjuju prehranu, nikako je ne mogu zamijeniti.

Nemojte robovati samo jednoj vrsti hrane

Mijenjajte svoju prehranu. Vrlo je lako izgubiti volju za bodybuildingom kada vam su vam dan za danom pileća prsa i tuna u konzervi jedini obroci koje konzumirate.

Oslobodite se tiranije nemasnih proizvoda

Potpuno uklanjanje masnoća iz prehrane i oslanjanje samo na nemasnu hranu i čiste proteine iz puretine, ribe i proteinskih prašaka može usporiti rast i rezultirati slabijim metabolizmom masnoća. Malomasna prehrana s esencijalnim masnoćama uz meso, piletinu i ribu puno je bolji izbor.

Izbjegavajte nagle i velike promjene

Kada dodajete ili uklanjate kalorije iz svoje prehrane, činite to postepeno. Tijelu je potrebno vremena za adaptaciju. Radikalna redukcija će uzrokovati prirodnu reakciju tijela za gomilanjem masnoća; radikalno povećanje hrane će isto tako potaknuti pohranu masnoća. Može li biti jednostavnije od toga? Zato pazite što radite!