Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Istina ili laž? Deblja li jedenje prije spavanja?

Kada spavamo, trošimo energiju. Ako si priuštimo adekvatnu količinu sna nakon napornog treninga, što bi u stvari svaki bodybuilder trebao (sedam do devet sati) bit ćemo dugi period bez hrane. Da je toliki vremenski razmak između obroka po danu ne znam kako bismo gradili mišiće. Budite nekoliko sati bez hrane i vidjet ćete kako krvni šećer pada. Budući da mozak može pokretati samo glukoza odnosno šećer tijelo počinje razgrađivati mišićne proteine kako bi kompenziralo energiju.  Tako je, u tom trenutku mišićni proteini postaju aminokiseline, a aminokiseline potom glukoza, nužno potrebna supstanca za rad mozga. Drugim riječima, tijelo doslovno proždire samo sebe, tj. mišiće, kako bi mozgu osiguralo energiju.

Presuda: Fikcija!

Rješenje

Trebali biste jesti prije spavanja. Izaberite sporo probavljive proteine u tu svrhu. Proteinski pripravak s kazeinom, točnije micelarnim kazeinom, sjajan je izbor jer osigurava sporu i konstantnu opskrbu mišića aminokiselinama, čak i do sedam sati. To znači da će tijelo iskoristiti unešene aminokiseline kao energiju za mozak, a mišiće ostaviti netaknutima. Ukoliko uzmete dovoljno proteina prije spavanja, otprilike 40 grama, ne samo da ćete spriječiti mišićni katabolizam nego ćete i priskrbiti mišićima dodatne aminokiseline za njihovu izgradnju, što je sjajna vijest jer prema tome rastete i dok spavate.

Alternative

Uz kazein, probajte konzumirati nešto zdravih masnoća. Dodajte dvije žlice lanenog ulja ili dvije žlice maslaca od kikirikija svome kazeinu. Ne bi bilo loše ni da probate kombinaciju s orašastim plodovima. Zdrave će masnoće usporiti probavu i pomoći održati inzulinsku osjetljivost. Sporo probavljivi ugljikohidrati (poput zobene kaše ili kruha od cjelozrnatih žitarica) mogu činiti sjajan dodatak proteinima i zdravim masnoćama. Ovakav će odabir hrane tijekom noći osigurati polagan dotok glukoze mozgu, čime ćete spriječiti razlaganje mišićnih proteina, a uz to se ne morate bojati nakupljanja masnoća.

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se