Recepti

Vježbate i pazite na zdravu prehranu, ali ipak ne možete potisnuti želju za slatkim? Bez brige, slatko i zdravo krije se u ovom članku. Zasigurno ste već upoznati sa svim prednostima zobenih pahuljica (nadam se da su vam sastavni dio svakodnevne prehrane). One se sastoje od zobi, tj. žitarice cjelovitoga zrna koja obiluje vlaknima. Jesti […]

Zbog hranjivih i zdravih sastojaka ove proteinske pločice idealna su alternativa kupovnim pločicama i mogu se lako ukomponirati u svaki način prehrane. Sastojci (za 24 pločice): 500g maslaca od kikirikija (ili maslaca od badema) 400g meda 2 1/2 mjerice whey proteina od vanilije 300g zobenih pahuljica 30g narezanih badema (po želji) Upute za pripremu: U posudi ugrijte […]

Nikada nije kasno za kupus. Ovaj jednostavan recept ima malo kalorija, puno proteina i vrlo malo ugljikohidrata. Sastojci (za 4 serviranja): 500g kineskog kupusa 1 češanj češnjaka 1 žlica kokosova ulja 400 g pilećih prsa 1/2 limuna 1 žlica umaka od soje 1 žlica đumbira 1 žlica sezama (prženog) Upute za pripremu: Narežite i pomiješajte […]

Ove proteinske pločice idealne su kao preworkout ili postworkout obrok svakoj fizički aktivnoj osobi. 🙂   Izvrsna su okusa i uvijek vam mogu biti pri ruci kako biste svome tijelu pružili kvalitetan snack u bilo kojem trenutku ili zadovoljili želju za slatkim. Sastojci: 1/2 šalice (cca 130 g) maslaca od kikirikija 1/2 šalice (cca 85 […]

Jednostavni i ukusni kolačići bez masti i s vrlo malo ugljikohidrata i šećera prava su poslastica za nedjeljno poslijepodne. Sastojci (za 10 kolačića): 200 g malina (ili mix voća, svježeg ili smrznutog) 80 g whey proteina od čokolade 5 g kakao praha 2 bjelanjka 100 ml vode Upute za pripremu: Zagrijte pećnicu na 180°C. Stavite […]

Ovi proteinski kolačići prava su poslastica i idealni su za sve koji paze na prehranu, a žele nešto slatko i zdravo. Navedimo samo neke njihove karakteristike: bez glutena visok sadržaj proteina vrlo malo ugljikohidrata samo dobre masnoće Sastojci: Ova količina sastojaka dostatna je za otprilike 12 velikih kolačića: 50g (cca 2 mjerice) whey proteina od […]

Čime pobijediti krizu za slatkim? Svi se ponekad nalazimo u situaciji kada osjećamo neopisivu želju za slatkim. U većini slučajeva „trčimo“ za dobrom starom čokoladom koja uvijek vuče na još. Stoga, donosimo vam malu tajnu kako napraviti proteinski kolač bez puno muke i kako izbjeći čari čokolade. Sastojci: 4 jaja 7 bjelanjaka 3 mjerice proteina sladilo […]

Proljeće je jedno od najljepših godišnjih doba. Priroda cvate, sve je zeleno, a najbolje od svega – tržnica je u punom zamahu, što znači da na njoj možemo naći svježeg povrća u izobilju! Dvije salate koje vam donosimo su zdrave, jednostavne za pripremu i bogate proteinima. Što vam više treba? Svaka od njih može se jesti […]

Ovaj izvrstan recept jednostavan je za pripremu, zasitan i sadrži dosta povrća kako biste zadovoljili sve svoje potrebe. Sastojci: 1 šalica (cca. 100 g) integralne tjestenine 3 žlice maslinovog ulja 150-200 g cherry rajčica prerezanih na pola 75 g smrznutog graška 1 luk, nasjeckan 3 režnja narezanog češnjaka sol i papar bosiljak 1 svežanj šparoga, […]

Jednostavan i brz recept koji može biti na stolu za malo više od 5 minuta. Svakako probajte. Sastojci: 170 g konzervirane tune (u vodi) ½ žlice crvene paprike u prahu prstohvat soli 3 žlice (45 ml) umaka od soje 2 šalice (170 g) brokule (smrznute ili svježe) 120 g kuhane smeđe riže svježi peršin i/ili […]