Recepti

Vrijeme je za punjenje sirom! Saznajte kako stvoriti magično jelo u manje od pola sata s najjednostavnijom kombinacijom sastojaka. Sastojci (1 obrok): 1 jaje 3 velika bjelanjka 90 g ribanih tikvica 4g (malo preko 1gr) prehrambenog kvasca (po želji dodati više) 1/4 žlice češnjaka u prahu Sol i papar (prema vlastitoj želji) Po želji dodajte […]

Postoji mnogo različitih recepata za proteinski cheesecake, a ovo je sigurno jedan od najjednostavnijih. Ovo je možda prvi put da ga radite, ali zasigurno ne i posljednji. Sastojci: 300 g posnog sira (neki kremastiji) 80g mljevenih badema 30 g proteina (whey ili goveđi) od vanilije ili karamele 1 cijelo jaje 1 bjelanjak 2 žlice kokosova […]

SUPER DORUČAK U ČAŠI! Trebaš nešto da te ujutro ‘pogura’? Mi imamo pravi recept! Voliš kikiriki maslac? Dobro. A bobičasto voće? Super. Zobene pahuljice? Zbilja izvrsno! Kada sumiramo situaciju, što možeš ne voljeti u ovom shakeu? Kada tome dodamo mega zdravu dozu zdravih masti, vitamina C, vlakana i proteina, dobivamo zaokruženi obrok u čaši. Sastojci: 200 ml bademovog […]

Probajte recept s daškom Japana – fina piletina sa slatkastim teriyaki umakom i vrlo malo masnoća. Sastojci: 320 g kuhane smeđe riže 120 ml vode 340 g smrznute brokule 340 g kuhanih pilećih prsa (narezanih) 2 žličice (30 ml) soja umaka 4 žličice (60 ml) teriyaki umaka 2 žličice češnjaka u prahu 1 žličica crvene […]

Zar opet piletina? Ako vam je već dosadila priprema piletine na klasičan način, probajte ovaj odličan recept. Sastojci: 680g pilećih prsa 240 ml limunovog soka (od svježeg limuna) 30 ml maslinovog ulja 2 žličice češnjaka u prahu 2 žličice sjeckanog bosiljka (po mogućnosti svježeg) ½ žličice crvene paprike 1 žličica mješavine začina češnjak-papar (crni papar, […]

Jeste li se već upoznali sa kvinojom (quinoa)? Ova super namirnica sa vrlo malo masnoća i bez glutena odlična je alternativa riži ili tijestu. Svakako probajte ove fine i zdrave pizza zalogaje. Sastojci: 2 šalice kuhane kvinoje 2 veća jaja 1 šalica sjeckanog luka 1 šalica narezane mozzarelle 2 čajne žličice usitnjenog češnjaka Pola šalice […]

Ne možemo ništa drugo reći osim da je ova juha tako dobra! Utješnog, kremastog okusa, jedna šalica/zdjelica juhe ima vrlo malo masti i soli, a zahvaljujući proteinima i vlaknima iz graha ekstremno je zasitna. Najbolji dio je što sadrži vrlo malo kalorija, a potrebno je svega 20-tak minuta za pripremu. Svakako je pripremite u ove […]

Zamijenite zdjelicu zobenih sa ovim “borbenim” palačinkama. Nećete požaliti. Sastojci: 2 mjerice proteinskog praška s okusom vanilije ¼ šalice nezaslađenog kokosovog mlijeka (može i obično polumasno mlijeko) 1 čajna žličica cimeta 1 šalica zobenih pahuljica 1 čajna žličica praška za pecivo 2 bjelanjka Upute za pripremu: Pomiješajte sve sastojke u zdjeli dok smjesa ne poprimi gustoću smjese […]

Ako imate vremena, napravite ovaj doručak za sebe. Omlet od bjelanjaka s povrćem je odličan i zdrav doručak jer bjelanjci su puni proteina, a povrće ima puno hranjivih tvari i vlakana. Sastojci: Ulje 2/3 šalice kukuruza Pola šalice sjeckane tikvice 3 žlice sjeckanog mladog luka (može i običan) ¼  žličice himalajske soli 2 žlice vode […]

Trebate energiju ili ste u potrazi za slatkim napitkom? Uštedite novac i kalorije ovim visoko proteinskim shakeom kojeg možete jednostavno napraviti kod kuće i to sa svega nekoliko sastojaka. Sastojci: 2 mjerice višekomponentnog proteina od čokolade 150 – 200 ml polumasnog mlijeka 1 žličica (cca 5g) instant kave 3-4 kockice leda stevia (po izboru) Priprema: […]