7 trikova za rezanje kalorija
Ako malo pripazite na unos kalorija, nećete odmah vidjeti manji broj na vagi. Međutim, dugoročno gledano, rezultati ne mogu izostati. Samo je važno ustrajati u provođenju promjena. Donosimo vam popis trikova kako da na dnevnoj bazi smanjite unos kalorija bez previše truda.
1. Kava bez dodataka. Istraživanja su pokazala da osobe koje piju crnu kavu bez ikakvih dodataka dnevno unose 69 kalorija manje od osoba koje piju kavu s mlijekom, šlagom, šećerom i sličnim dodacima. Ako pijete čaj bez ičega (šećer, med) štedite prosječno 43 kalorije na dan.
2. Vlakna za doručak. Doručak u obliku žitarica bogatih vlaknima (npr. zobene pahuljice, ječam, quinoa) brže će vas zasititi pa ćete manje pojesti.
3. Mineralna voda umjesto soka. Izbacivanjem samo jedne limenke gaziranog pića na dan, unosite oko 150 kalorija manje. U tome će vam pomoći jednostavan trik – umjesto gaziranog soka prepunog šećera popijte mineralnu vodu. Za dodatan okus ubacite u vodu neku voćku ili malo sladila.
4. Jedite više proteina. Pokušajte tijekom dana jesti hranu bogatu proteinima. Visokoproteinski obroci zasitit će vas brže od onih s malim udjelom proteina, tako da ćete pojesti manje i na taj način srezati unos kalorija. Osim čistog mesa, ribe i jaja, sjajan izvor proteina su orašasti plodovi i mahunarke.
5. Pripremajte hranu kod kuće. Osobe koje redovito pripremaju obroke kod kuće u prosjeku unose 150 kalorija manje dnevno u usporedbi s onima koji jedu vani. Također, te osobe biraju zdravije obroke kada jedu izvan kuće i tako štede kalorije.
6. Oprezno s uljem! Ulje je jako kalorično – jedna žličica maslinovog ulja ima čak 50 kalorija. Ako baš ne možete bez ulja, pazite koliko ga koristite. Odličan izbor za pirjanje povrća na tavi je ulje u spreju jer ćete ga trebati puno manje. Druga alternativa jest dodavanje pilećeg ili povrtnog temeljca, što će spriječiti primanje za tavu, a povrću će dati dodatan okus.
7. Ne jedite ispred televizora. Veliki obrok, ali čak i grickalice ispred televizora dokazano su krivac za nakupljanje suvišnih kilograma. Ne samo da se prejedate jer ne obraćate pozornost na količinu pojedene hrane, nego do mozga ne dolazi signal da ste jeli, što rezultira pojavom gladi ubrzo nakon toga. Istraživanja su pokazala da osobe koje jedu u miru i bez ometanja pojedu manje od onih koji uz obrok gledaju televiziju, koriste se mobitelom ili računalom.
Premium
