Mršavljenje

Whey proteini ne služe samo kao hrana za velike mišiće. Ako redovito trenirate i držite se uravnotežene prehrane bogate proteinima, vlaknima, povrćem i dobrim ugljikohidratima, a svejedno ne postižete željene rezultate, whey proteini mogu vam pomoći. No, to nije jedini razlog zašto bi trebali postati dio vaše svakodnevne rutine. Pročitajte u nastavku koje sve istraživanjima […]

Trening ne završava s posljednjim ponavljanjem! Kako biste svakim treningom postigli maksimalan učinak, u post-workout rutinu trebate uložiti istu količinu truda kao i u sve ranije odrađene serije. Neovisno o tome je li vam cilj povećati opseg pokreta, ublažiti upalu mišića ili ubrzati oporavak, napravite ovih 5 stvari poslije svakog treninga. 1. Foam Roller Ne možemo vam […]

Skidanje suvišnih kilograma i topljenje masnih naslaga nije nimalo jednostavno, osobito kada uključuje drastične promjene u načinu prehrane i treninga. Potpuna promjena načina života na prvu mnogima djeluje obeshrabrujuće i ne mogu se odmah odreći svega u čemu su dosad neograničeno uživali. Kako ne biste izgubili motivaciju, donosimo vam nekoliko jednostavnih trikova koje možete uključiti […]

Nadutost je uobičajena pojava s kojom se puno ljudi svakodnevno susreće. Međutim, određene namirnice zbog svojih sastojaka dodatno potiču ovo neugodno stanje jer sadrže tvari koje naše tijelo ne može probaviti. Zato u nastavku donosimo popis 7 namirnica koje trebate izbjegavati kako biste sačuvali ravan trbuh i izbjegli osjećaj nadutosti. 1. Mliječni proizvodi Sir, mlijeko i ostali […]

Ljudi često misle da stvari u svijetu fitnessa funkcioniraju po principu sve ili ništa. Drugim riječima ne ohrabre se ni početi s promjenama ako odmah ne mogu uvesti 100% promjenu. Ovo ne samo da nije dobra taktika, nego je totalno suprotno od onoga što trebate napraviti. Ako želite promijeniti svoju prehranu, nećete je promijeniti od […]

Svima je već poznato da je doručak najvažniji obrok u danu i da preskakanje istog može imati negativne posljedice. Važno je da započnete dan s pravilnom kombinacijom ugljikohidrata i proteina. A kada je u pitanju jutarnji trening, ta je kombinacija još važnija. Lagan i dobro izbalansiran doručak osigurat će vam dovoljno energije za kvalitetan trening. […]

Svi znamo koliko je teška i iscrpljujuća borba sa suvišnim kilogramima. Ako želite smršaviti, osjećati se bolje i biti zdravi, donosimo vam 10 jednostavnih trikova s kojima ćete uspješno topiti kilograme, bez da uopće razmišljate o tome! 1. Doručak u pravo vrijeme Pojedite doručak unutar 30 minuta od buđenja. Tako ćete potaknuti metabolizam i povećati […]

“Treniram, dobro jedem, pratim unos hrane, ali jednostavno ne vidim rezultate i ne mogu izgubiti masno tkivo” Slične rečenice često čujemo. Prečesto, ako mene pitate. Nekada smo zaista uvjereni da sve dobro radimo, međutim ništa se ne miče s mrtve točke. Zašto je tako? Naš organizam je savršen mehanizam koji ima ogromnu sposobnost adaptacije i […]

Trbušnjaci se rade u kuhinji! Čak i ako dajete sve od sebe trenirajući 5 puta tjedno i radite sve najbolje vježbe za trbušne mišiće, pravilna prehrana je ključna i bez toga ne možete postići željene rezultate. Štoviše, loša prehrana može poništiti sav vaš trud tijekom treninga. Zato slijedite ove savjete o prehrani koji će vam pomoći da postignete […]

Prehrana bogata proteinima idealna je za izgradnju mišića, ali tijelu su potrebni i ugljikohidrati. Štoviše, preporučuje se dnevni unos od 1,5-2 grama proteina te 2-6 grama ugljikohidrata po kilogramu tjelesne težine. Naravno, točna dnevna potreba za pojedinim makronutrijentima ovisi o puno faktora, kao što su dnevna razina aktivnosti, intenzitet treninga, tjelesna forma, fitness ciljevi i metabolizam. Ukoliko pazite […]