Smršavite bez muke uz ovih 10 trikova

Svi znamo koliko je teška i iscrpljujuća borba sa suvišnim kilogramima. Ako želite smršaviti, osjećati se bolje i biti zdravi, donosimo vam 10 jednostavnih trikova s kojima ćete uspješno topiti kilograme, bez da uopće razmišljate o tome!

1. Doručak u pravo vrijeme

Pojedite doručak unutar 30 minuta od buđenja. Tako ćete potaknuti metabolizam i povećati potrošnju kalorija. Hrana ubrzava metabolizam i zato je važno da jedete. Naime, tijekom noći tijelo potroši sve zalihe energije, pa ih je ujutro potrebno nadopuniti kako bi se pokrenuo metabolizam. Ako ne jedete unutar 30-60 minuta od buđenja, metabolizam će se usporiti. Također, to će rezultirati konstantnim osjećajem gladi kasnije tijekom dana.

2. Hodajte

Hodajte malo više od uobičajenog. To jednostavno možete postići parkiranjem automobila nekoliko ulica dalje od ureda ili što dalje od ulaza u trgovinu. Također, izađite iz autobusa ili vlaka jednu stanicu ranije i prošetajte do kuće te obavezno umjesto lifta koristite stepenice. Na taj ćete način povećati ukupnu dnevnu potrošnju kalorija što će itekako pomoći u skidanju suvišnih kilograma.

3. Nabavite psa

Ako ste u mogućnosti pružiti dovoljno ljubavi, vremena i pažnje, nabavite psa. Tako ćete se obvezati na minimalno 2 šetnje dnevno po 30-60 minuta i vrlo brzo ćete uočiti pozitivne promjene na vašem struku, ali i raspoloženju. Također, naučit ćete kako biti predan i dosljedan u drugim aspektima života, kao što su prehrana i vježbanje.

4. Hladna voda

Uvijek pokušajte piti što hladniju vodu jer je tijelo treba zagrijati do tjelesne temperature, pa se povećava potrošnja kalorija. Osim toga, voda će vas zasititi i spriječiti osjećaj gladi.

5. Pozitivna fit okolina

Družite se sa pozitivnim ljudima koji su također predani pravilnoj prehrani i vježbanju ili imaju iste fitness ciljeve. Tako ćete imati podršku i biti motivirani da se pridržavate zdravih navika i uspješno skidate suvišne kilograme. Uobičajeni večernji odlazak na piće zamijenite druženjem u sauni ili teretani.

6. Više proteina

Smanjite unos ugljikohidrata kroz dan. Tijelo ih koristi kao izvor energije, koja nam je manje potrebna pri kraju dana. Zato jedite više proteina, koji će ubrzati metabolizam za otprilike 15%, duže će vas držati sitima i održavati stabilnu razinu šećera u krvi.

7. Razmišljajte što pijete

Kada je riječ o alkoholnim pićima, birajte ona sa što manje šećera, kao što su votka ili gin. Što je više šećera, to su veće promjene u razini glukoze i inzulina te se javlja osjećaj gladi.

8. Trening s vlastitom težinom i utezima

Trening s utezima potaknut će tijelo da troši kalorije i nakon što završite s vježbanjem jer se takvim treningom aktivira puno više mišićnih vlakana nego kada vježbate bez otpora. A povećana potrošnja kalorija svakako je poželjna u procesu mršavljenja.

9. Čista prehrana, čak i na putu

Pripremite hranu kod kuće i nosite ju sa sobom kada putujete. Tako ćete izbjeći nezdrave obroke, primjerice u avionu, koji su prepuni soli i šećera te izazivaju dehidraciju i umor. Također, jednostavni ugljikohidrati i šećer izazivaju nagle promjene u razini inzulina, što povećava razinu kortizola, pa je smanjena sposobnost tijela da troši masti. Nemojte si dopustiti osjećaj gladi jer tada donosimo loše odluke prilikom odabira hrane, a to svakako nije dobro ako želite smršaviti.

10. Dovoljno sna

Svaki dan idite na spavanje u isto vrijeme te spavajte najmanje 7 sati jer je kvalitetan san jako važan za vaše zdravlje, osobito kada se borite s viškom kilograma. Naime, nedostatak sna povećava apetit te izaziva želju za slatkim i kofeinom, što sabotira vaše zdrave navike.