Izbjegavajte ovih 7 namirnica ako želite ravan trbuh

Nadutost je uobičajena pojava s kojom se puno ljudi svakodnevno susreće. Međutim, određene namirnice zbog svojih sastojaka dodatno potiču ovo neugodno stanje jer sadrže tvari koje naše tijelo ne može probaviti. Zato u nastavku donosimo popis 7 namirnica koje trebate izbjegavati kako biste sačuvali ravan trbuh i izbjegli osjećaj nadutosti.

1. Mliječni proizvodi

Sir, mlijeko i ostali mliječni proizvodi mogu izazvati probavne smetnje, osobito ako patite od intolerancije na laktozu. Riječ je o mliječnom šećeru koji se prirodno nalazi u ovim namirnicama. Intolerancija znači da u tijelu nemate dovoljno enzima koji su potrebni za razgradnju laktoze, a nadutost se javlja kao jedna od posljedica. Srećom, danas postoji puno alternativa za mlijeko, kao što su bademovo ili sojino mlijeko, idealno za sve osobe koje moraju izbjegavati mliječne proizvode.

2. Kava

Kava je diurteik, ali izaziva kiselost u organizmu, što kod osjetljivijih ljudi može dovesti do oticanja i iritacije želuca. Uz to, kod osoba koje su intolerantne na laktozu, kava s mlijekom može izazvati nadutost i druge probavne tegobe.

3. Mahunarke

Grah, grašak, leća i druge mahunarke bogate su vlaknima, proteinima te raznim vitaminima i mineralima. Zahvaljujući takvom sastavu, odlične su za vaše zdravlje, no istovremeno ih tijelo teže probavlja. S obzirom na to da su mahunarke pune vlakana koja se teže i sporije apsorbiraju, dolazi do procesa fermentacije i stvaraju se plinovi koji izazivaju osjećaj nadutosti. Kako biste izbjegli ovo neugodnu pojavu, kombinirajte mahunarke s cjelovitim žitaricama (npr. quinoa, integralna riža, zob) ili ih ostavite u vodi preko noći.

4. Sol

Puno ljudi svakodnevno unosi previše soli u organizam. Tijelo na pretjeranu konzumaciju soli reagira zadržavanjem vode, što uzrokuje osjećaj nadutosti. Dnevno preporučeni unos soli iznosi 2300 mg. Osobe koje imaju dijabetes, visoki krvni tlak ili su starije od 50 godina, ne bi trebale unositi više od 1500 mg soli dnevno. Sol se danas krije u mnogim namirnicama i gotovo ju je nemoguće izbjeći. Kako biste spriječili neugodan osjećaj u trbuhu, izbjegavajte procesiranu hranu, poput salama, kobasica i konzervirane hrane, koja obično sadrži velike količine soli.

5. Jabuke

Iako su jako zdrave, u jabukama se nalaze čak tri sastojka koja izazivaju nadutost – vlakna, fruktoza i sorbitol. Riječ je o šećeru koji neki ljudi jako teško probavljaju. Ukoliko ste i vi među njima, osim jabuka izbjegavajte kruške, breskve i šljive, u kojima također ima sorbitola. Ako baš ne možete odoljeti ovom ukusnom voću, ograničite se na jednu jabuku dnevno i pojedite ju na prazan želudac.

6. Žvakaće gume bez šećera

Žvakaće gume nisu dobar izbor za sve one koji žele ravan trbuh upravo zato što su bez šećera. Naime, pune su umjetnih sladila koja se teže probavljaju i tako izazivaju nadutost. Osim toga, samo žvakanje nije dobro za probavu jer na taj način gutamo više zraka, što izaziva bolove u trbuhu i nadutost.

7. Alkohol

Poput hrane koja sadrži puno soli, i alkohol uzrokuje zadržavanje vode u tijelu, zbog čega ćete se osjećati otečeno i napuhano.