Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

5 najvažnijih vitamina za oporavak i rast mišića

Već na putu iz teretane u vašem tijelu započinje proces oporavka i rast mišića. Razni vitamini i minerali u našem tijelu utječu na sintezu proteina i zacjeljivanje mišićnog tkiva. Iako je većina potrebnih vitamina zastupljena u uravnoteženoj prehrani, kod nekih vježbača nedostatak određenih vitamina koči njihov napredak. Evo kojih 5 vitamina će vam pomoći da poboljšate rezultate treninga.

1. Vitamin D

Kada je riječ o oporavku i rastu mišića, vitamin D definitivno je najvažniji vitamin. Jedinstven je po tome što zahtijeva izlaganje direktnoj sunčevoj svjetlosti kako bi se stimulirala njegova proizvodnja. Naravno, općepoznato je da štiti od raznih bolesti i da je kod ljudi često prisutan nedostatak vitamina D, no znate li kako utječe na mišiće? Vitamin D je najvažnijih od svih vitamina po pitanju proizvodnje testosterona. Istraživanja su pokazala da uzimanje vitamina D u obliku suplemenata povećava eksplozivnu snagu, što je iznimno korisno kod treninga s utezima. Također, ima ključnu ulogu u sintezi proteina, što je djelomično zbog njegovog utjecaja na proizvodnju testosterona. Dapače, istraživanje je pokazalo da kod muškaraca s niskom razinom testosterona vitamin D može povećati razinu ovog važnog hormona do čak 20%. Osim toga, vitamin D važan je za zdravlje kostiju. Djeluje u kombinaciji s kalcijem i magnezijem, esencijalnim mineralima za razvoj kostiju.

2. Vitamin A

Osim pozitivnog utjecaja na zdravlje očiju, ostale dobrobiti vitamina A često su zanemarene. Izuzetno je koristan za bodybuildere i sportaše jer podržava sintezu proteina, koja je neophodna za rast mišića. Naime, s povećanjem sinteze proteina, opada razina vitamina A. To se događa jer je ovaj vitamin potreban za razgradnju proteina tijekom procesa oporavka mišića. Uz to, vitamin A izravno utječe na testosteron, najvažniji hormon u ljudskom tijelu za izgradnju mišića. Također, prirodni je antioksidans koji jača vezivno tkivo te štiti od raznih ozljeda i uganuća tijekom treninga.

3. Vitamin C

Riječ je o jednom od najpopularnijih vitamina. Sigurno su i vama nekada u slučaju prehlade savjetovali da povećate unos vitamina C. Snažan je antioksidans koji štiti mišićne stanice od oštećenja slobodnih radikala. Također, pomaže u proizvodnji testosterona i drugih anaboličkih hormona. Sudjeluje i u proizvodnji kolagena. Budući da je kolagen primarni sastojak vezivnog tkiva, vitamin C je neophodan za očuvanje zdravlja kostiju i mišića. Jačanjem kolagena zglobovi mogu izdržati veće težine uz manji rizik od ozljeda.

4. Vitamin E

Vitamin E najpoznatiji je po svojem blagotvornom djelovanju na kožu. Međutim, puno ljudi ne zna da je vitamin E snažan antioksidans koji štiti sve stanice u tijelu. Naime, tijekom intenzivnog treninga otpuštaju se slobodni radikali. Njihovo nakupljanje u organizmu izaziva slabije performanse tijekom treninga, ometa oporavak i rast mišića te oslabljuje imunitet. Zato je važan vitamin E, koji napada te slobodne radikale i izbacuje ih iz organizma. Rezultat toga je manji oksidativni stres i oštećenje mišića.

5. Vitamini B (B6, B9 i B12)

Vitamini B6, B12 i folna kiselina (B9) najvažniji su vitamini B kompleksa po pitanju oporavka i rasta mišića. B6 i B12 imaju ključnu ulogu u metabolizmu proteina. Osim toga, vitamin B6 potreban je za apsorpciju vitamina B12. Oba vitamina neophodna su za proizvodnju crvenih krvnih stanica i stanica imunološkog sustava, koje imaju neprocjenjivu ulogu za oporavak i rast mišića. Uzimanje folne kiseline u kombinaciji s vitaminima B6 i B12 smanjuje razinu homocisteina (aminokiselina koji izaziva bolesti srca i krvnih žila) i poboljšava proizvodnju dušikovog oksida. Krajnji rezultat je bolji protok krvi i prijenos nutrijenata do aktivnih mišića.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se