Savjeti

Hrana. Posljednja granica, barem kada se radi o bodybuildingu. Naporni treninzi i dobra genetika učinit će svoj dio posla bez ikakve sumnje, ali prehrana je ta koja odlučuje o uspjehu ili neuspjehu. Iskoristite ovih 10 savjeta – zajedno s prethodnih 60 i konačno ostvarite svoje ciljeve. Izaberite protein koji vam najbolje odgovara Ispitajte koja vam […]

Što je to katabolizam mišića? Katabolizam je metabolički proces raspada tj. razgrađivanja velikih molekula u tijelu u manje jedinice energije. Anabolizam je metabolički proces izgradnje molekula. Katabolizam sam po sebi u bodybuildingu i kod aerobnog treninga nije problem. Problem je katabolizam mišića ili rastvaranje mišića za korištenje energije. Katabolizam mišića nastaje kada ima više negativnih […]

Istopiti tvrdoglave naslage sala i postići formu kakvu ste oduvijek željeli u najmanju ruku zahtijeva barem nešto aerobne aktivnosti. Opseg dostupnih aerobnih metoda i različitih načina koji se mogu implementirati u kardio aktivnost je stvarno velik, tj. ima ih dovoljno da uzrokuju potpunu koliziju među onima koji očajnički žele spaliti višak tjelesnih masnoća i napokon istaknuti […]

“Napustite svaku nadu vi koji ulazite” – pisalo je na vratima Danteova pakla. A mi ne želimo zainteresirane uvesti u pakao, nego prije u jedan svijet koji vrlo lako može postati rajem već tu, na zemlji. Ta je mogućnost dana svima i oni koji su već jednom “kročili i kušali okus sunca“, zauvijek će ostati […]

Nizanje godina i debljanje Općenita je konstatacija kako većina ljudi nizanjem godina lakše stiče višak kilograma, pogotovo u predjelu trbuha. Upravo zbog toga, mnogi su spremni na sve samo kako bi smršavili. Koriste prehranu s niskim sadržajem ugljikohidrata, mnogo vježbaju, uzimaju jako skupe čarobne bobice. Pitanje koliko su djelotvorne te metode i jesu li djelotvorne i […]

Piše: Craig Ballantyne-a Ako se koristiš eliptičnom kardio spravom za intervalno vježbanje, tada, po mom mišljenju, nećeš postići ono što zaslužuješ! Po mom mišljenju eliptične sprave su jedne od najmanje učinkovitih metoda u izgaranju masti – loše su koliko i spinning. Dakle, sigurno poznaješ one koji su smršavili ili su možda već kao definirani koristili […]

Piše: Josh Henkin Moje dame, LAŽU vam, a da toga niste ni svjesne! Svaki dan ste bombardirane reklamama, posterima, plakatima i izjavama kako biste trebale izgledati. Takve kompanije okreću milijune dolara na vašoj želji za napornim radom i osnaženjem svog tijela proaktivnim načinom zdravlja i fitnessa. Moj zadatak je pomoći vam razlučiti rezultate koji počivaju na […]

Piše: Tina Marina Kao osobna trenerica, fitness model i etablirana pobornica zdravog života, od svojih klijentica sam mnogo puta čula pitanja kako na najbrži način istonizirati tijelo, izgubiti celulit, oblikovati istaknutu guzu, izravnati trbuh itd. Moj odgovor svaki je put bio isti. Ne postoji magična pilula ili prah pa čak ni tajna koju treneri, profesionalni […]

Izostavit ću uvodno nepotrebno okolišanje, slijedi pet stvari koje ti vjerojatno nedostajtu u postizanju cilja tjelesne kompozicije. Top Gun Opterećenje je ključno za napredak kada je riječ o golemim rukama. To govorim jer sam se tijekom 12 godina trenerskog rada uvjerio kako je ta metoda jedina koja iznova djeluje. Kontinuirano trebaš povećavati težinu kod biceps […]

Pronalazak pravog programa vježbanja može biti vrlo zamoran i frustrirajući proces. Uz pronalazak pravog programa, pronalazak vremena je također jedna od briga. Većina žena želi program vježbanja koji će im pomoći riješiti se onih nepotrebnih kilograma. Kao profesionalna atletičarka, moj trening zahtijeva „debljanje“ i „rezanje“. Za vrijeme natjecateljske sezone moja težina se kreće oko 56 […]