Je li kvalitetan trening važniji od kvalitetnog sna?

Stres uzrokovan svakodnevnim obavezama može negativno utjecati na naše psihičko i fizičko zdravlje. U većini slučajeva stres se odražava u nedostatku sna; jednom od najvažnijih faktora za normalno funkcioniranje organizma. Zbog manjka sna, mnogima nedostaje energije i koncentracije za obavljanje svakodnevnih i poslovnih obaveza zbog čega pate poslovni, obiteljski i društveni život. Drugim riječima, kvaliteta sna odražava se na kvalitetu života. No još jedan aspekt života u kojem kvaliteta sna igra veliku ulogu je fizička aktivnost. Umor i iscrpljenost prije treninga nisu dobri uvjeti za kvalitetnu izvedbu zbog čega uz sve navedeno pate i vaši rezultati. Iako mnogi tvrde da je fizička aktivnost jednako važna kao i kvalitetan san, često se pitamo što je od toga važnije.

Što je važnije: dobar san ili dobar trening?

Kvalitetan san i fizička aktivnost povezani su time što je oboje korisno za naš organizam: san vas može opskrbiti energijom, obnoviti mišićno tkivo, uspostaviti hormonalnu ravnotežu, pripremiti vas za trening i poboljšati vaše raspoloženje. S druge strane, fizička aktivnost može vam pomoći da poboljšate kvalitetu sna, opskrbite se energijom, poboljšate raspoloženje i ubrzate metabolizam. No pitanje glasi: da imate pola sata za jednu od ovih aktivnosti, za koju biste se odlučili?

Iako mnogi ljudi većinu dana uhvate 8 sati sna i iskoriste 30-60 minuta za trening, mnogi također nemaju savršeno usklađen raspored koji im dopušta preporučene periode spavanja i fizičke aktivnosti. Ako se i vi nalazite u ovoj drugoj skupini, san bi vam uvijek trebao biti prioritet. Manjak fizičke aktivnosti može rezultirati pretilošću ili bolestima krvožilnog sustava, ali nedostatak sna uz bolesti srca i krvnih žila te pretilosti može uzrokovati i dijabetes te cerebrovaskularne bolesti. Kad ne spavamo dovoljno, naše tijelo izlučuje posrednike upala poput c-reaktivnog proteina, kao i prekomjernu razinu kortizola i adrenalina. Spavanje je neophodno kako bismo eliminirali toksine koji se tijekom dana nakupljaju u našem mozgu, poput beta-amiloida i TAU proteina, odnosno građevnih blokova Alzheimerove bolesti.

Naravno, fizička aktivnost je poželjna za zdravo funkcioniranje organizma, ali ako ste umorni cijeli dan, vrijeme radije  iskoristite za spavanje. Kvalitetan san je jedan od najboljih “treninga” koji možete osigurati svom tijelu jer se tijekom sna tijelo obnavlja i oporavlja za sve buduće treninge.

Savjeti za poboljšanje kvalitete sna:

1. Odredite vrijeme odlaska na spavanje i buđenja kako biste stekli dnevnu rutinu.
2. Jedite zdravo, posebno prije odlaska u krevet.
3. Izbjegavajte korištenje plavog svjetla koje dolazi iz televizora, kompjutera, mobitela ili druge tehnologije barem pola sata prije spavanja.
4. Spavajte na udobnom madracu.
5. Zamračite sobu i izolirajte je od vanjske buke ako je to moguće.
6. Spavajte u hladnijoj prostoriji.
7. Izbjegavajte spavanje tijekom dana. Ako i trebate prileći zbog umora, ograničite spavanje na 20-30 minuta.
8. Ako ne možete zaspati, 15 do 20 minuta prije spavanja čitajte knjigu ili popijte čaj kako biste se opustili.