Kako iskoristiti nalet adrenalina u treningu?

Ako ste se ikada našli u opasnosti, i sami znate da vam se u toj situaciji ubrza rad srca i disanje te da dobijete nalet energije kakav ne možete iskusiti kada se osjećate sigurno. Ovo su prirodni učinci koji osposobljavaju čovjeka za blisku borbu ili bijeg od opasnosti, a ovaj mehanizam razvijen je tijekom evolucije kako bi nas očuvao od potencijalnih prijetnji. Razlog ovog obrambenog mehanizma je tvar u tijelu koja nas priprema za stanja kada trebamo hitno reagirati – adrenalin.

Nalet adrenalina u teretani jedna je od poželjnih situacija koja vam može pomoći u treningu. Ovu pojavu ste sigurno iskusili kada ste trčali na traci ili trenirali s utezima, a sasvim smo sigurni da vam je podigla trening na novu razinu. Adrenalin je hormon koji izlučuje nadbubrežna žlijezda, a djeluje tako da povećava broj otkucaja, odnosno ubrzava rad srca kada se nalazite u “fight or flight” situaciji.

Često iskusite nalet adrenalina u stresnim trenucima. Ako se ikada trčali ili ste bježali od “prijetnje”, sigurno ste iskusili i dozu anksioznosti koja dolazi uz nalet adrenalina. No kada trenirate, tijelo koristi adrenalin kako bi vam pomoglo da ostvarite maksimalne rezultate u treningu.

Nalet adrenalina

Problem kod naleta adrenalina je to što ga nećete iskusiti tijekom svakog treninga. Međutim kada dođe do te pojave, trebali biste ju iskoristiti na najbolji mogući način. Nalet adrenalina obično se javlja kod vježbača kada promijene svoju trening rutinu. Osim što možete promijeniti vježbe koje obično izvodite, možete povećati težinu opterećenja ako trenirate s utezima ili pojačati intenzitet. Ako se bavite trčanjem, isprobajte trčanje uzbrdo ili sprint po novoj ruti. Ova iskustva trebala bi vam omogućiti nalet adrenalina i prisiliti tijelo da se privikne na nove situacije.

Kako iskoristiti adrenalin?

Kao što je navedeno, promjena trening rutine ključna je ako želite iskoristiti adrenalin u svrhe fizičke aktivnosti, zbog čega biste trebali posvetiti barem jedan ili dva dana tjedno za isprobavanje novih vježbi ili modificiranje starih. Adrenalin je tvar koja vas može potaknuti da ostvarite bolje rezultate, da imate energije za izvedbu vježbi s kojima obično vodite veliku borbu. Ova tvar potiče vas da prijeđete svoje granice, odradite zadnjih nekoliko ponavljanja s kojima se obično mučite, otrčite još nekoliko kilometara više nego inače i sl. S obzirom na to da se ova pojava javlja rijetko, kada osjetite nalet adrenalina, iskoristite ga na najbolji mogući način – za trening.

Smijemo li unijeti adrenalin umjetnim putem?

Neki vježbači postanu toliko ovisni o adrenalinu da se odlučuju za unos adrenalina umjetnim putem. Međutim adrenalin tijelo s razlogom ne koristi u svakoj situaciji, zbog čega umjetni oblici adrenalina koje vježbači unose mogu biti iznimno štetni za zdravlje. Zbog toga preporučujemo da izbjegavate takve preparate, a ako vam nedostaje energije i eksplozivnosti za trening, isprobajte pre-workout suplemente poput kreatina ili kofeina.