8 najgorih fitness savjeta

“Ako dugo trenira, sigurno zna sve o tome!” jedna je od najvećih zabluda kada prvi put zakoračite u teretanu. Gotovo sve savjete koje čujete od rekreativaca u teretani trebate preispitati jer koliko vam mogu pomoći, toliko mogu i naškoditi. Ne znate odakle krenuti? Sve što trebate je informirati se o tome što će vam najbolje pomoći u putu do vašega cilja i ne vjerovati svemu što čujete.

Ovo su neke od rečenica koje ste sigurno čuli u teretani, a zapravo su među najgorim savjetima u svijetu fitnessa:

1. “Ako želite smršaviti, samo trebate vježbati.”

Ako stvarno želite smršaviti, prvo se trebate pobrinuti o svojoj prehrani. Iako je fizička aktivnost korisna za zdravlje i potrošnju kalorija, mršavljenje ovisi o stvaranju kalorijskog deficita, odnosno o tome da trošite više kalorija nego što ih unosite.

2. “Bez boli nema napretka.”

Jedan od najgorih savjeta u fitnessu glasi: “No pain, no gain!”. To znači da čim više boli trpite, postići ćete veći napredak. Naravno, normalno je iskusiti laganu bol i upalu mišića nakon treninga, ali dugotrajna bol može biti samo signal da trebate stati s treningom jer riskirate potencijalne ozljede.

3. “Trenirajte na prazan želudac.”

Sigurno ste bar jednom čuli da je trening na prazan želudac najefikasniji jer ćete spaliti više kalorija. Međutim, ako preskočite jutarnji obrok prije treninga, može doći do pada razine šećera u krvi što može uzrokovati vrtoglavicu. To se događa jer je razina šećera u krvi niska tijekom noći, pa ju moramo povisiti doručkom. Osobe koje treniraju na prazan želudac također često usporavaju sposobnost oporavka organizma i obnove mišićnog tkiva.

4. “Izbjegavajte kardio ako želite izgraditi mišiće.”

Od nekih vježbača mogli ste čuti da trebate izbjegavati kardio trening ako želite izgraditi mišiće jer ćete ih kardio treningom smanjiti. Međutim, kardio može poboljšati performanse i oporavak nakon treninga. Isto tako, kardio treningom možete spaliti višak masnoće.

5. “Trenirajte intenzivno svaki dan.”

Ako ste u pokretu svaki dan, to nije nužno loše. No, treninzi visokog intenziteta svakog dana nisu nikako dobra ideja. Svakodnevni treninzi usporit će naš napredak jer tijelo neće imati vremena za oporavak i obnovu oštećenog tkiva. Mišići se oštećuju tijekom treninga i treba im vremena za obnovu, a ako im ne pružite odmor koji zahtijevaju, nećete stići do željenih rezultata. Isto tako, ako svaki dan trenirate, povisit će se razina kortizola u vašem organizmu, što može dovesti do povećanja stresa i hormonalnih poremećaja.

6. “Nemojte raditi čučnjeve, štetni su za vaša koljena.”

Istina je da loša izvedba čučnja može oštetiti vaša leđa, kukove i koljena. No pravilna izvedba čučnja može poboljšati pokretnost pojedinih zglobova (poput koljena, gležnjeva i kukova) i ojačati vaš core. Ako niste sigurni u pravilnost izvedbe svog čučnja, svakako potražite pomoć trenera.

7. “Radite samo trbušnjake za six-pack.”

Izgradnja six-packa nije tako jednostavan proces. Ako želite otkriti kako možete dobiti vrhunski six-pack, pročitajte naš članak o planu prehrane koji trebate slijediti u svrhu tog cilja i pogledajte kojim ga vježbama možete efikasno izgraditi.

8. “Dizanje utega će vas nabildati.”

Još uvijek puno žena izbjegava trening s utezima misleći da će se pretjerano nabildati. Činjenica je da žene nemaju istu razinu testosterona kao muškarci, zbog čega neće dobivati na masi kao muškarci. Dakle, nema potrebe izbjegavati ovakvu vrstu treninga jer povećanje mišićne mase nije njegova jedina prednost.