9 savjeta uz koje ćete se buditi puni energije

Budite li se svako jutro umorni, bez obzira na to koliko sati ste spavali? To je prvi znak da trebate promijeniti određene navike koje vas čine umornima prije, ali i nakon spavanja. Kvalitetan san temelj je kvalitetnog života, kako u fitnessu, tako i u obavljanju svakodnevnih obaveza. No kako bi rezultat vašeg sna ujutro bio odmoran mozak koji je spreman za sve izazove koji ga čekaju, izdvojili smo 9 savjeta pomoću kojih ćete se razbuditi i svoje jutro započeti puni energije.

1. Napravite raspored spavanja

Trebali biste odrediti vrijeme kada ćete svaki dan leći u krevet. Ako svakog dana zaspite u različito vrijeme, poremetit će se vaš cirkadijalni ritam i često ćete se buditi umorni.

2. Ne odgađajte alarm!

Većina modernih budilica, a posebno onih s naših pametnih telefona, nudi nam snooze opciju, odnosno odgađanje alarma za dodatnih 10 minuta. U tom periodu možemo vrlo lako utonuti u san, odnosno tijelo se priprema za drugu fazu sna u kojoj sanjamo. Međutim problem nastaje kada u tom trenutku zvoni alarm i zbunjuje naš mozak koji napušta polu-lucidno stanje. Često je rezultat toga dugotrajan umor.

3. Dišite

Nakon što se probudite, duboko udahnite i izdahnite. Dišite tako dvije minute kako biste dubokim udisajima opskrbili svoje stanice kisikom. To je korisno zato što se vaš dišni sustav usporava kada spavate, a dubokim udisajima nakon spavanja poboljšat ćete cirkulaciju i podići razinu energije.

4. Pijte puno vode

Tijekom spavanja gubimo veliku količinu tekućine. Osoba u prosjeku izgubi litru vode tijekom sna, a gubitak vode ovisi o mnogo faktora. Neki od njih su temperatura sobe u kojoj spavate i način disanja (s otvorenim ili zatvorenim ustima). S obzirom na to da voda prenosi kisik u vaše mišiće i mozak, dehidracija može dovesti do fizičkog i mentalnog umora. Zbog toga biste svako jutro odmah nakon buđenja trebali popiti čašu vode.

5. Maknite zavjese s prozora

S obzirom na to da mrak u sobi potiče izlučivanje melatonina, svjetlost sprječava taj proces. Melatonin je hormon koji vas uspavljuje i smiruje, a iako je koristan da bolje zaspite, u jutarnjim satima visoka razina melatonina će vas samo dodatno umoriti. Zbog toga biste trebali maknuti zavjese s prozora i jutro dočekati u svjetlosti dana koja ispunjuje vašu spavaću sobu.

6. Trenirajte

Fizička aktivnost provjereno smanjuje umor i poboljšava budnost. Bez obzira na to kako trenirate, važno je da uklopite fizičku aktivnost u svoj dnevni raspored i opskrbite svoj mozak i tijelo kisikom.

7. Otuširajte se ujutro

Tuširanje malo hladnijom vodom u jutarnjim satima jedan je od najboljih načina da se razbudite. Kada se tuširate, postupno smanjujte stupanj topline vode. Kada naša koža osjeti hladnoću, šalje signale mozgu da je u opasnosti, zbog čega postajemo budniji.

8. Popijte kavu

Šalica kave ili zelenog čaja jedan je od najpoznatijih rituala za razbuđivanje zahvaljujući njihovim sastojcima: kofeinu i L-teaninu. Osim što će vas razbuditi, ovi napitci poboljšat će vašu koncentraciju i motivirati vas za sve mentalne i fizičke zadatke koji su pred vama.

9. Slušajte glazbu

Pronađite glazbu koja vas motivira, odnosno zbog koje se osjećate sretnije. Neka vam omiljena pjesma svira u pozadini kada obavljate kućanske poslove kako biste zadatke obavili budni i zaokupili um pozitivnim emocijama.