7 ideja za večernje “grickalice”

Već ste legli u krevet i spremate se za spavanje, ali vas je odjednom uhvatila glad? Jedna od najgorih opcija u tom slučaju je posezanje za grickalicama i slatkišima koji će vam samo omesti san, a uz to vas potencijalno mogu i udebljati. Isto tako, često taj osjećaj gladi ne prođe tijekom noći jer stalno razmišljate o tome što biste pojeli i okrećete se u krevetu bez da se imalo opustite i nastavite spavati. Zbog toga smo izdvojili smo 7 namirnica koje možete pojesti prije spavanja bez grižnje savjesti, pobijediti glad i lagano utonuti u san kako biste se odmorili za sve obaveze koje vas čekaju idući dan.

1. Bademi

Osim što su bogati proteinima koji će vas zasititi, bademi također sadrže triptofan – aminokiselinu koja djeluje opuštajuće i pomaže vam da brže zaspite. Također sadrže magnezij koji opušta vaše mišiće. Osim toga, bademi su bogati vitaminom E koji je snažan antioksidans i smanjuje razinu lošeg kolesterola.

2. Domaći čips od mrkve

Masne i slane grickalice poput čipsa prije spavanja mogu uzrokovati nadutost i negativno utjecati na kvalitetu sna. Kako biste to izbjegli, umjesto procesiranih snackova pokušajte napraviti niskokalorični čips od mrkve kod kuće. Sve što trebate je malo maslinovog ulja, soli i mrkve, a s obzirom na to da ga pripremate kod kuće, možete odrediti količinu soli koju želite i tako spriječiti nadutost prije spavanja.

3. Kokice

Kokice su odličan niskokalorični snack bogat vlaknima. Naravno, pričamo o kokicama pripremljenim na vrućem zraku, bez dodatka masti. Tako pripremljene kokice vrlo su zdrava opcija kao grickalice prije spavanja. Također, nove studije pokazuju da kokice obiluju antioksidansima čak više nego pojedino voće i povrće.

4. Jogurt

Jogurt je odličan izbor kao snack prije spavanja ako ste se zaželjeli slatkog jer sadrži puno proteina i nutrijenata koji mogu poboljšati kvalitetu sna. Jedan od njih je kalij, koji može pomoći kod nesanice. Osim toga, jogurt je bogat kalcijem koji pozitivno utječe na zdravlje kostiju i mišića. Kako biste svoj jogurt obogatili s još zdravih nutrijenata, dodajte jagode ili borovnice. Ovo voće bogato je vitaminom B6 koji potiče proizvodnju melatonina – hormona koji poboljšava kvalitetu sna i pomaže vam da zaspite.

5. Mrkva s guacamole umakom

S obzirom na to da avokado sadrži visoku razinu nezasićenih masti, idealna je namirnica prije spavanja. Kako biste dobili guacamole umak, pomiješajte polovicu avokada sa salsom. Ili pripremite svoj fit guacamole umak s posnim sirom. Ako tražite idealan prilog za ovaj umak, preporučujemo mrkvu. Ovo povrće bogato je antioksidansima i vlaknima, a u kombinaciji s avokadom predstavlja nutritivno bogati snack s puno benefita za zdravlje.

6. Tamna čokolada

Ako prije spavanja želite izbjeći čokoladice koje sadrže puno šećera, radije se odlučite za tamnu čokoladu. Stručnjaci preporučuju da odaberete onu koja sadrži barem 70% kakaa, a pomoći će vam ublažiti upale, poboljšati raspoloženje, smiriti vas i sniziti krvni tlak.

7. Borovnice

Borovnice su bogate vitaminima, vlaknima i antioksidansima. Zahvaljujući ovim nutrijentima, borovnice smanjuju rizik od nastanka raka te bolesti srca i krvožilnog sustava. Ovo voće je vazodilatator, što znači da šire krvne žile i snižavaju krvni tlak, a uz to i sprječavaju rizik od nastanka krvnih ugrušaka. Osim toga, borovnice će vam pomoći da brže zaspite i poboljšati kvalitetu sna.