Girja: vaš novi rekvizit za kućni trening

Želite li promijeniti trening rutinu i uvesti nešto novo? Ako ste pomislili začiniti svoj aktivan život novitetima, vrijeme je da isprobate nove rekvizite. Jedan od njih pogodan je za različite ciljeve i uz to nudi brojne prednosti koje ste do sada dobivali različitim vježbama, a to je girja. Girja je sjajan rekvizit koji možete koristiti umjesto bučica i utega ako vam nedostaje trening u teretani. Ovi zvonasti utezi, koji su često uspoređivani s topovskim kuglama s ručkama, danas se najčešće koriste u vježbama poput čučnjeva i zamaha s girjom koje, osim što sagorijevaju puno kalorija, doprinose povećanju izdržljivosti i mišićne mase.

Evo zašto biste trebali uvesti girju u svoju trening rutinu:

1. Pogodne su za brzi i učinkoviti trening

Jedna od najvećih prednosti treninga s girjom je što možete prelaziti s vježbe na vježbu bez da spuštate girju na pod. Zbog toga možete trenirati puno brže, a svoj trening završiti čak i u manje od 20 minuta.

2. Odlične su za trening cijelog tijela

Većina vježbi s girjom zahtijeva aktivaciju stotine mišića istovremeno. Trening za cijelo tijelo je odličan ako želite smršavjeti jer čim više mišića aktivirate, više kalorija trošite i ubrzavate metabolizam.

3. Pogodne su za kardio

Uz to što povećava snagu i jača mišiće, trening s girjom je dinamičan i povećava broj otkucaja, zbog čega može poslužiti kao kardio trening. Ako trenirate s girjom, možete “ubiti dvije muhe jednim udarcem” i istovremeno odraditi kardio i trening s opterećenjem.

4. Trebate samo jednu girju

Jedna girja je dovoljna da ostvarite sve svoje ciljeve. Trening s girjom je fleksibilan i možete prilagoditi vježbe svojoj trenutnoj formi, odnosno olakšati ih ili otežati po potrebi.

5. Trening s girjom možete odraditi i kod kuće

Girja je odličan rekvizit za trening kod kuće jer vam ne treba puno prostora za izvođenje vježbi. Ako je prostor dovoljno velik za zamah rukama, imate dovoljno prostora za trening s girjom. Osim toga, girju možete ponijeti sa sobom gdje god želite jer je lako prenosiva.

6. Olakšava svakodnevne pokrete

Girja olakšava aktivnosti u vašem svakodnevnom životu jer se temelji na funkcionalnim pokretima. Ako trenirate s girjom, bit će vam lakše nositi vrećice iz trgovine ili bilo kakav teret s kojim ste se do sada borili.

7. Poboljšava posturu

Trening s girjom koristan je za jačanje posturalnih mišića, odnosno mišića kralježnice. Ako provodite dane u sjedećem položaju, treningom s girjom popravit ćete posturu tijela i uz to ojačati mišiće.

8. Pozitivno utječe na zdravlje i formu

Osim što utječe na posturu tijela, trening s girjom pozitivno utječe na kvalitetu sna i povećava razinu energije. Osim toga poboljšava pokretnost, stabilnost, koordinaciju i ravnotežu te osim mišića jača kosti. Isto tako, trening s girjom uzrokuje eksplozivnost, snagu i brzinu kukova, jača hvat te poboljšava slabost i mišićni disbalans.

9. Omogućuju zabavan trening

Ako vam je trening rutina postala dosadna, isprobajte girju kako biste uveli novitete i usput se zabavili. Zamislite da je girja velika i teška igračka za divove te pokušajte razbiti monotoniju jednostavnih pokreta uz zamahe, ali i druge vježbe uz koje ćete na drugačiji način aktivirati mišiće i postići željene ciljeve. Isto tako, dobro je uvesti nove rekvizite u trening rutinu kako biste spriječili dosezanje platoa.