Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

7 opasnih posljedica nedovoljnog unosa proteina

Sve se veća važnost pridaje dovoljnom unosu proteina u svakodnevnoj prehrani, upravo zato što oni sudjeluju u svim biokemijskim procesima u tijelu i njegov su glavni strukturni element. Dok ih ponekad zanemarujemo, ugljikohidrate i rafinirane šećere stavljamo na prvo mjesto i tako radimo veliku pogrešku. Oni nas ne mogu zasititi i samo će nam povećati apetit. Trenutna energije i sve veća glad – to je sve što ćete od njih dobiti.

Prehrambeni stručnjaci preporučuje da je u organizam potrebno unosite proteine dobivene iz nemasnog mesa (piletina ili puretina) te mlijeko, jogurt, jaja, sir, mahunarke, zeleno lisnato povrće i orašaste plodove.

Količina proteina koja je dnevno potrebna prosječnom čovjeku je 1-1,5 grama proteina po kilogramu tjelesne mase.

Ovo su negativne posljedice neuzimanja dovoljno proteina:

1. Slabi mišići

Muškarci u srednjim godinama mogu se suočiti s prirodnim gubitkom mišićne mase. Oni mogu izgubiti još više mase ako ne uzimaju dovoljnu količinu proteina. Također mogu osjetiti bol koja se širi i na područje zglobova. Ona će naravno nestati čim opet počnete unositi adekvatnu količinu proteina.

2. Spori oporavak od ozljeda

Sposobnost vašeg tijela da obnavlja nove stanice, tkiva i kožu može biti ugrožena nedostatkom proteina. Kako biste ubrzali oporavak, vaši obroci trebaju sadržavati 20-25 g proteina u 3-4 obroka dnevno.

3. Anemija

Ako u tijelo ne unosite dovoljno proteina, možete uzrokovati nedostatak vitamina B-12 i folne kiseline, koje mogu potaknuti anemiju – stanje u kojem tijelo ne proizvodi dovoljno crvenih krvnih stanica. To također može uzrokovati nizak krvni tlak i umor.

4. Loš imunitet

Još jedna posljedica nedovoljnog unosa proteina jest slab imunitet, što znači da se lakše možete razboliti i trebate više vremena za oporavak. Antitijelima u sastavu bijelih krvnih stanica potrebni su proteini za normalno obavljanje zadaća.

5. Slaba koncentracija

Proteini su odgovorni za zdravlje i funkcioniranje niza neurotransmitera. Kada jedete proteine, razina energije će ostati visoka i duži period stabilna. S druge strane, manjak proteina uzrokovat će pad koncentracije.

6. Problemi s jetrom

Nedostatak proteina i bolesti jetre često su povezani, prema istraživanju iz Annual Review of Nutrition. Bez proteina, vaša jetra se bori sa uklanjanjem lipida.

7. Gubitak kose

Proteini grade sve stanice u tijelu, uključujući i folikule kose. Kada nema dovoljno hranjivih tvari za normalnu proizvodnju kose, vlas je lošije kvalitete i rast kose je usporen. Neka vaša prehrana bude bogata namirnicama kao što su jaja, avokado, mlijeko i badem. Svi oni sadrže vitamin B i biotin koji su ključni za brži rast kose.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se