Zašto je dobro imati šipku za zgibove kod kuće?

Ako niste osoba koja se strogo drži rasporeda ili ne volite odlazak u teretanu, postoji rekvizit koji vam može poslužiti za trening u bilo koje doba dana. Instalacija šipke za zgibove u vlastitom domu može biti jedno od najboljih rješenja bez obzira na to radi li se o postizanju ciljeva u fitnessu ili samo kratkom treningu koji će vam poslužiti kao ispušni ventil. Trening na šipci za zgibove jedan je od najučinkovitijih treninga za gornji dio tijela, a ovom vježbom možete olakšati izvedbu ostalih vježbi te povećati snagu u funkcionalne svrhe. U nastavku smo izdvojili zašto je dobro imati šipku za zgibove kod kuće te koje su prednosti vježbi koje možete izvesti na njoj.

1. Podsjeća vas da morate vježbati

Šipka za zgibove u vašoj kući ili stanu konstantno vas podsjeća na to da morate održati kontinuitet vježbanja. Ovaj rekvizit jedan je od najboljih načina da održite motivaciju za trening jer ga uvijek primijetite kada uđete u prostoriju u kojoj se nalazi. Ova prva prednost šipke za zgibove je psihološka, ali je nevjerojatno učinkovita jer sam pogled na ovaj rekvizit izaziva želju i potrebu za fizičkom aktivnošću. Kada su rekviziti za trening daleko od vas, postoji tendencija da zaboravite na vježbanje. No kada vam jedan od njih “bulji u lice” svaki puta kada uđete u svoju sobu, dnevni boravak ili bilo koju drugu prostoriju u kući, manja je vjerojatnost da ćete zanemariti trening.

2. Trenirate više mišića odjednom

Druga prednost postavljanja šipke za zgibove u vlastitom domu je aktivacija više mišićnih skupina u kratkom periodu. Zgibovi su složena vježba u kojoj je potreban rad više zglobova za izvedbu, pa time i rad više mišića. Ovom vježbom istovremeno jačate leđa (latissimus dorsi), biceps, romboide, trapez, prsa i podlaktice. Osim klasičnog zgiba, pomoću varijacija ove vježbe možete aktivirati mišiće na različite načine kako biste im pružali drugačiji otpor i time ih još bolje ojačali.

3. Trenirat ćete bez pritiska

U komforu vlastitog doma možete vježbati bez da vas itko ometa. Isto tako, ne morate agresivno trenirati odmah u početku, već je dovoljno odraditi 1-2 zgiba pa povećati broj ponavljanja tek kada steknete formu. Također, nemojte sami sebi vršiti pritisak da morate vježbati, nego svaki put kada ugledate šipku tijekom dana odradite nekoliko zgibova ako se osjećate spremno. Time ćete gotovo nesvjesno povećati izdržljivost tijela, pa čak i izgraditi navedene mišiće.

4. Poboljšat ćete svoj izgled

Iako ova vježba cilja više mišićnih skupina, velikim dijelom jača mišiće leđa, a posebno latissimus dorsi. Ukoliko ojačate ovaj mišić, vaše tijelo dobit će V oblik koji izgleda moćno i privlačno. Osim latissimusa, ojačat ćete i deltoide koje je vrlo teško izgraditi ostalim bodyweight vježbama. Međutim pojedinim varijacijama zgibova izgradit ćete okrugle deltoide koji savršeno nadopunjuju široka leđa.

5. Poboljšat ćete eksplozivnost

Jačanjem određenih mišića utječete i na poboljšanje ravnoteže tijela, ali i na eksplozivnost, odnosno sposobnost prebacivanja iz neaktivnog stanja u angažman visokog intenziteta u kratkom periodu. To znači da ova vježba može poboljšati izvedbu u određenim sportovima, ali i izvedbu ostalih vježbi u treningu koje od vas zahtijevaju brze i točne pokrete.