jačanje mišića

Općepoznato je da muškarci većinom žele ojačati biceps, ramena, prsa, leđa i trbušnjake kako bi izgradili muževan izgled i istaknuli svoje najbolje atribute. No kod žena je obično fokus na stražnjici, odnosno na donjem dijelu tijela. Ako želite izgraditi čvršću stražnjicu, radit ćete vježbe i aktivnosti koje ciljaju vaše gluteuse. Radi se o zapravo tri […]

Sklek je jedna od najtežih bodyweight vježbi za mnoge početnike jer zahtijeva savršenu izvedbu da biste mogli primijetiti prve rezultate. Ova vježba može utjecati na povećanje snage mišića i ojačati vaš core, a pravilna izvedba je od velike važnosti da to postignete. Ako ne koristite pravi obrazac, možete riskirati ozljede koje bi mogle dodatno odgoditi […]

Ako ste jedan od onih vježbača koji brine o svom izgledu, sigurno ste uz leđa, trbušne mišiće i six-pack odlučili ojačati i ramena. No osim izgleda, ramena imaju vrlo važnu funkciju u našem tijelu i zaslužna su za većinu pokreta koje koristimo u svakodnevici. Ramena nam omogućuju gotovo sve – da podignemo ruke iznad glave, […]

Ako niste tip osobe koja se voli mučiti u teretani s velikim opterećenjem, imamo dobre vijesti za vas: Možete izgraditi snagu i mišiće bez odlaska u teretanu ili treninga s utezima. Skoro svatko može imati koristi od vježbi s tjelesnom težinom. Čak i sportaši svjetske klase poput olimpijskih gimnastičara koriste ih kao primarni način za […]

Mnogi grade prsne mišiće prvenstveno zbog izgleda. Međutim jačanje prsa puno je više od toga – trening prsa ne samo da troši puno kalorija (što su mišići veći, to će više kalorija sagorjeti kada ih trenirate), već vam pomaže u obavljanju svih poslova i svakodnevnih aktivnosti poput otvaranja teških vrata, košnje travnjaka ili sklekova. Umjesto […]

Iako izgrađeni six-pack, prsa, biceps, leđa i ramena dobivaju sve pohvale kada je riječ o estetici, ovi mišići ne bi ojačali bez potpornih dijelova manjih stabilizatora i pomoćnih mišića. Ako ih zanemarite u treningu, sigurno ćete to skupo platiti, a troškovi će vam biti dostavljeni u obliku ozljede, boli, propuštenih treninga i odustajanja. U nastavku […]

Jedva čekate odlazak na Jadran i uživanje u ljetnoj atmosferi? Svi znamo da je ugodno izležavati se na suncu, jesti sladoled i igrati picigin u plićaku, no vrijeme provedeno na plaži možete iskoristiti i za trening, ali u malo drugačijoj varijanti. Odlučite li se za aktivan odmor, preporučujemo da isprobate SUP (eng. stand up paddle boarding) – veslanje […]

Sve početnike u teretani ponekad uplaši prizor kada vide iskusne vježbače kako izvode mrtvo dizanje s velikim opterećenjem. No ova vježba ne treba biti razlog da se udaljite od šipke s utezima, jer je pogodna za bilo koju razinu forme ako odaberete odgovarajuće opterećenje i naučite pravilnu izvedbu. Zbog toga smo u nastavku pripremili izazov […]

Bez obzira na to jeste li tek započeli svoje fitness putovanje ili trenirate već duže vrijeme, sigurno ste čuli za vježbu pod nazivom dipsevi (ili propadanja). Riječ je o jednoj od najboljih vježbi za gornji dio tijela, ako ne i najboljoj. Svi znamo da većina vježbača voli raditi bench press ili sklekove za jačanje gotovo […]

Kod većine vježbača nakon dužeg perioda fizičke aktivnosti nastupa plato, što znači da na primjećuju napredak bez obzira na to što naporno treniraju. Mnogima se plato nastavlja čak i kada povećaju težinu s kojom treniraju ili broj ponavljanja i serija. U tom slučaju zapitajte se trenirate li zapravo na ispravan način. Ako želite svladati ovaj […]