Kako započeti s treninzima ako ste početnik?

Nijedna promjena nije jednostavna, a posebno ne promjena stila života nakon što se odlučite baviti treningom. Osim promjene prehrane, mijenja se i vaša dnevna rutina, ali i način na koji vaše tijelo funkcionira. Na sve biste to trebali biti spremni kada odlučite krenuti u teretanu i izgraditi tijelo o kakvom ste oduvijek sanjali. Zbog toga smo izdvojili nekoliko savjeta uz koje ćete jednostavnije preživjeti prvu fazu svog fitness putovanja i naviknuti se na novu rutinu.

1. Pitajte se “zašto”?

Kako biste ostali motivirani, dosljedni svom programu treninga i pozitivni, prvo što trebate je odrediti svoj cilj u fitnessu i pitate se “zašto želim trenirati?” Cilj treninga trebao bi biti ono za što mislite da je ispravno i zbog čega se dobro osjećate. Nije važno što drugi uz vas rade u teretani, već ono što vi namjeravate raditi. Ako u vašoj budućoj aktivnosti ne pronalazite barem malo nade i uživanja, razmislite o tome trenirate li u skladu sa svojim ciljem.

2. Uložite u opremu

Ako program treninga koji ste odabrali zahtijeva određenu opremu (a zahtijeva ju uvijek s razlogom), vrijeme je da prije samog odlaska u teretanu (ili bilo koje mjesto na kojem ćete trenirati) odaberete odgovarajuće rekvizite, obuću ili odjeću za trening. Svi koji su se odlučili za bavljenje trčanjem trebali bi u početku isprobati odgovarajuće tenisice, a osobe koje treniraju kod kuće uvijek mogu uz bodyweight vježbe dodati i vježbe pomoću elastične trake, bučica ili drugih fitness rekvizita.

3. Trenirajte 2 puta tjedno na početku, ali uvedite kretanje kao dnevnu aktivnost

Iako je preporučeno trenirati 4-5 puta tjedno i odmarati 2 dana, za početak biste ipak trebali uvesti 2 treninga tjedno kako ne biste pretjerali s treningom i riskirali ozljede. Rezultate ćete primijetiti bez obzira na to koliko trenirate ako ste dosljedni svom treningu, bez obzira na to traje li on sat vremena ili pola sata. Fizička aktivnost bi vam trebala postati navika, pa čak i izvan teretane – zbog čega biste trebali uklopiti kretanje u svakodnevicu. Umjesto odlaska autom na posao, možete voziti bicikl ili prošetati, a umjesto lifta možete koristiti stepenice.

4. Odredite koje vam vrijeme najbolje odgovara za trening

Još uvijek se vode rasprave u svijetu fitnessa o tome koje je najbolje doba dana za trening. Naravno, to ovisi o vama; najbolje vrijeme za trening je uvijek ono koje odgovara vašem životnom stilu, vašim preferencijama i razini energije. Ponekad ćete se osjećati energično u različito doba dana, ali većini vježbača to je obično određeno fiksno. Primjerice, ako osoba radi ujutro, više joj odgovara trening nakon posla. No ako se nakon posla ne osjećate energično i motivirano, možda će vam bolje odgovarati da trening odradite ujutro.

5. Isprobajte različite vježbe

Postoji bezbroj vježbi i programa treninga koje možete isprobati, a najučinkovitije će biti one u kojima uživate. Zbog toga biste trebali proširiti horizonte i isprobati apsolutno sve; od treninga snage, kardio treninga do HIIT-a, joge ili pilatesa. Čak i ako ubrzo ne pronađete program koji vam odgovara, ono što dobivate isprobavanjem ostalih programa je bolja kondicija, snaga i izgled tijela.

6. Usavršite osnove

Jednom kada odaberete program treninga i odgovarajuće vježbe, prvo što trebate naučiti je njihova pravilna izvedba. Tek kada usavršite tehniku, tada možete početi s brojanjem ponavljanja i serija, jer bez pravilne tehnike nećete ojačati željene mišiće i povećat ćete rizik od ozljede.

7. Ne pretjerujte s treningom

Tijelu je potreban odmor kako bi se moglo oporaviti i zacijeliti oštećeno mišićno tkivo. Prema tome, treniranje u teretani 7 puta tjedno jednostavno je nepotrebno i može biti kontraproduktivno i ugroziti vaš napredak. Za početak je dovoljno odraditi 2 treninga tjedno kako bi vam ostalo dovoljno vremena za odmor i oporavak.

8. Razmislite o pomoći osobnog trenera

Ako niste sigurni u pravilnost izvedbe vježbi u treningu, svakako bist trebali potražiti pomoć fitness stručnjaka koji će vam pokazati i objasniti kako doći do svog cilja. Odabir osobnog trenera može vam olakšati trening, ali i motivirati jer ćete biti uvjereni da sve radite ispravno.