3 glavna razloga zbog kojih se debljamo kako starimo

Kada vas stignu godine, vaše tijelo počinje s nakupljanjem masnog tkiva oko struka iz različitih razloga, čak i ako brojka na vagi ostaje ista. Ipak, ne biste se trebali s time pomiriti kao posljedicom starenja, jer postoji način da otopite višak masnog tkiva u bilo kojoj dobi. Saznajte što uzrokuje nakupljanje masnoća na trbuhu kako starite i kako prilagoditi svoj način života u borbi protiv ove posljedice nepravilne prehrane.

Uzroci debljanja:

1. Smanjena fizička aktivnost i sporiji metabolizam

Ne samo što se s godinama manje krećemo, već prirodno usporava i naš metabolizam, odnosno trošimo manje kalorija. Osim toga, smanjuje se i postotak mišićnog tkiva kako starimo, zbog čega se obično i kompozicija tijela mijenja unatoč tome što brojka na vagi ostaje ista. Smanjenje postotka mišićnog tkiva ujedno i usporava metabolizam, jer vaše tijelo zahtijeva više kalorija kako bi održalo mišićnu masu. Možda ćete s 50 godina jesti istu količinu hrane i iste namirnice kao i s 30, ali vaše tijelo neće koristiti istu količinu kalorija kao prije za energiju, već će ju skladištiti kao masno tkivo.

2. Drugačija reakcija na pojedinu hranu

Kada ste mlađi, vaš metabolizam brže razgrađuje procesiranu hranu. No kada ostarite, obroci poput hamburgera, piva, pomfrita ili bilo koje druge procesirane hrane utjecat će na vaše tijelo drugačije nego prije. Rafinirani ugljikohidrati su glavni uzrok nakupljanja viška masnog tkiva, pretilosti i problema sa zdravljem. Riječ je o hrani na bazi žitarica kojoj se tijekom obrade odstranjuju mekinje i klice, pa time se odstranjuju i vlakna i druge hranjive tvari važne za zdravlje tijela. Bijeli kruh, tjestenina i riža, kao i čips, bomboni, slatkiši, slatka pića i alkohol dobri su primjeri hrane bogate rafiniranim šećerima. Ova hrana uzrokuje naglo podizanje razine šećera u krvi i može povisiti razinu triglicerida.

3. Promjene u hormonalnoj ravnoteži

Zahvaljujući estrogenu, ženama se masno tkivo prirodno nakuplja oko bokova, bedara i stražnjice kako bi olakšalo trudnoću i dojenje novorođenčadi. Međutim nakon menopauze, razina estrogena se smanjuje, a masno tkivo počinje se nakupljati u području trbuha. Slično se događa i kod muškaraca; zbog smanjene razine testosterona masno tkivo nakuplja se s godinama sve više u području trbuha. No muškarcima je ipak lakše otopiti masno tkivo jer imaju veći postotak mišićnog tkiva.

Kako pobijediti debljanje nakon 50-e godine?

1. Kombinirajte kardio trening i trening snage

Istraživački tim iz Australije proveo je istraživanje koje je ispitalo navike oko 1.7 milijuna muškaraca i žena. Cilj istraživanja bio je utvrditi koja je vrsta treninga najučinkovitija za mršavljenje te pomaže u borbi protiv bolesti poput dijabetesa tipa 2, raka, bolesti srca i visokog krvnog tlaka. Podaci istraživanja pokazali su da su osobe koje su kombinirale trening snage i kardio imale 50% manje šanse za pretilost od ljudi koji nisu uopće vježbali. Isto tako, šansa za pretilost im se smanjila za 20% u odnosu na ljude koji su radili samo kardio ili samo trening s utezima.

Ovi rezultati upravo dokazuju važnost treninga snage u trening rutini jer se mnogi koji žele smršavjeti fokusiraju samo na kardio, a ako ne vide brze rezultate skloniji su odustajanju, pa time i pretilosti. U takvim slučajevima trening snage može biti temelj zdravog i učinkovitog programa koji će samo nadopuniti ono što ste odradili kardio treningom. Bez obzira na to radi li se o trening s utezima ili o nekoliko serija sklekova, zgibova, trbušnjaka ili bilo koje bodyweight vježbe za snagu, pokušajte postupno uklopiti trening snage u svoju rutinu kako biste efikasnije smršavjeli.

2. Obratite pažnju na prehranu

Balansirana prehrana bogata proteinima, integralnim žitaricama i povrćem (bez rafiniranih šećera) neophodna je za mršavljenje. Isto tako, trebali biste pripaziti i na količinu hrane koju pojedete kako biste stvorili kalorijski deficit, odnosno pojeli manje kalorija nego što ih trošite. Nepravilnom prehranom sabotirat ćete svaku šansu za napredak, bez obzira na to koliko često i koliko intenzivno trenirate, a ako postavite zdravu prehranu kao temelj, sigurni smo da ćete uz kvalitetan program treninga vrlo brzo vidjeti rezultate.