početnik

Jedni ste od onih koje ljeto motivira na vježbanje, ali pogledi drugih ljudi i zvuk padanja utega vas plaši? Strah od teretane može se pobijediti i češći je nego što mislite, stoga nemojte očajavati. Gymtimidation popularan je naziv za strah i nelagodu od vježbanja pred drugim ljudima te nije ograničen samo na teretanu, nego se […]

Mnogi početnici započinju svoje fitness putovanje s nadom da će isklesati savršeni six-pack kakav viđaju kod raznih glumaca i sportaša. Naravno, većina vježbača želi izgraditi savršeni six-pack prvenstveno zbog izgleda. Osim što utječu na izgled, trbušni mišići mogu smanjiti bolove u leđima, popraviti posturu, te osigurati bolju ravnotežu, funkcionalnu snagu i izvedbu na treningu. Bez […]

Kada pristupamo treningu početnika, rekreativca ili naprednog vježbača sam trening razlikuje se u većini parametara kroz koje postižemo napredak u svrhu određenog cilja. Prvo moramo odrediti početni stupanj utreniranosti, iskustvo u treningu, mobilnost, fleksibilnost te potencijalne ozljede prema kojima se pomno treba izabrati daljnji izbor samih vježbi. Naravno, ako postoji mogućnost i ako ozljeda nije […]

Nema ništa loše u tome što ste početnik. Kada želite postići nevjerojatne rezultate, morate negdje početi. Bez obzira na to jeste li započeli svoje fitness radi izgleda, odlučili se poboljšati svoje zdravlje ili izvedbu u sportu, svi počinjemo na istom mjestu: u teretani. Dosad ste vjerojatno naučili osnovna pravila ponašanja u teretani – kako strukturirati […]

Još kad su rimske legije ratovale s barbarima previše je njihovih vojnika bilo ozlijeđeno podižući mrtva tijela s bojnog polja. Na njihovu nesreću, tada kiropraktičari nisu postojali i morali su sami pronaći način kako da to spriječe te su razvili tehniku podizanja bez ozljeda, koja je danas poznata kao mrtvo dizanje. Mrtvo dizanje je “kralj vježbi” […]

Konačno smo dočekali otvaranje teretana diljem Hrvatske, a mnoge početnike je to motiviralo da skinu kilograme koje su zaradili radom od kuće ili jednostavno porade na izgledu svog tijela prije ljeta. Budući da smo i mi optimistični i nadamo se ljetovanju kakvo smo imali prije nekoliko godina, odlučili smo podijeliti nekoliko savjeta početnicima koji će […]

Počeci su uvijek teški. Nijedna promjena nije jednostavna, a posebno kada se odlučite promijeniti svoje tijelo koje imate cijeli život. Kada ste krenuli na svoje fitness putovanje, odlučili ste stati na kraj godinama zanemarivanja, štetnih navika i svega ostalog što je negativno utjecalo na vaše tijelo. Sve to na prvu može djelovati poprilično zastrašujuće i […]

Nijedna promjena nije jednostavna, a posebno ne promjena stila života nakon što se odlučite baviti treningom. Osim promjene prehrane, mijenja se i vaša dnevna rutina, ali i način na koji vaše tijelo funkcionira. Na sve biste to trebali biti spremni kada odlučite krenuti u teretanu i izgraditi tijelo o kakvom ste oduvijek sanjali. Zbog toga […]

„Svaki majstor u bilo čemu je nekad bio početnik.“ Prvi put u životu ste upisali teretanu i to samo po sebi može biti poprilično zbunjujuće iskustvo. Mnogo neobičnih naprava i rekvizita na jednom mjestu, puno različitih lica različite dobi i fizionomije na okupu. Svi nešto rade, a ti nemaš blagog pojma tko je tko, tko […]

U prošlom članku Antonija vam je odgovorila na vječno pitanje svakog koji je odlučio krenuti s aktivnim vježbanjem: “Koliko puta tjedno bi trebao ići u teretanu na treninge s opterećenjem da bi postigao određene rezultate?”. Nakon što ste se odučili koliko tjedno možete odvojiti vremena kako bi postigli svoje ciljeve, vrijeme je da odredite koncept svojih treninga […]