Whey Protein ili Weight gainer – što odabrati?

Primijetio sam da su ljudi često previše sigurni u tip suplementa koji im „treba“ te da često imaju nerealna očekivanja. Primjerice, misle da je whey protein neka garancija dobivanja mišićne mase bez previše truda. To je jednostavno nerazumijevanje da je whey protein vrsta jako iskoristive i brzo probavljive bjelančevine. Dakle, jedina razlika između toga i bijelog mesa, primjerice, je nešto bolja iskoristivost i brža apsorpcija. To ni u kojem slučaju nije neka ekstra velika prednost u vidu konačnog rezultata, no veoma je praktičan jer je u obliku praha, ukusan je, financijski je isplativiji te se može jednostavno staviti u šejker i popiti. To je to.

S druge strane, shvatio sam da je neko opće mišljenje da se može popit dvije-tri mjerice weight gainer dnevno, a kao rezultat toga čak i srezati dva obroka dnevno i da će mišići rasti kao ludi. U ovoj situaciji ljudi ne razumiju da je kalorijski suficit prijeko potreban za dobivanje čiste mišićne mase. Dakle, ne samo da bi trebali nastaviti jesti više, nego biste trebali i jače trenirati, a onda još uzimati weight gainer.

Kasnije ću pisati o tome za koga točno smatram da je weight gainer. Čisto da napomenem, ove proizvode mogu koristiti svi – i oni koji treniraju i oni koji nisu u nikakvom trenažnom procesu, i mladi i stari; svi uzrasti. Također, oba proizvoda mogu se koristiti i u fazi mase i u fazi definicije, no više ću pažnje posvetiti tome tko će od ovih dodataka prehrani imati najviše benefita te kada je optimalno da se konzumira svaki od ovih proizvoda.

Whey protein

Spomenuli smo da je whey protein proizvod koji vam jamči brzu i kvalitetnu opskrbu aminokiselinama. Idealan je za konzumiranje nakon treninga jer tada tijelu najviše trebaju brze aminokiseline za izgradnju mišićne mase i reparaciju potrganih mišićnih vlakana nakon intenzivnog treninga s opterećenjem. Odmor, kvalitetna prehrana i dobar san maksimizirat će učinak wheya.

Ono po čemu se whey razlikuje od gainera je činjenica da je manje kaloričan i ne sadrži ugljikohidrate. Dakle, za fazu definicije logičnije bi bilo koristiti whey.

Svaki pojedinac mora unijeti dovoljnu količinu proteina. Koliko će to biti je individualno, no neka norma nalaže da bi bilo najbolje unositi 1,5 g do 2 g proteina na kilogram čiste mišićne mase. Ne postoji limit za unos whey proteina, no mislim da ne bi trebalo pretjerivati budući da whey ne obiluje vitaminima i mineralima koji su nam prijeko potrebni za optimalno funkcioniranje organizma. Zato pokušajte kroz ostale namirnice bogate proteinima upotpuniti svoje potrebe za istim. Dvije do četiri mjerice wheya dnevno bit će sasvim dovoljno.

Weight gainer

Na drugoj strani imamo nešto drugačiji proizvod. Ukoliko se borite s obrocima i ne možete kroz prehranu unijeti dovoljno makronutrijenata, onda je gainer savršen izbor za vas.

Generalno bih ga preporučio ljudima koji imaju izrazito brz metabolizam i bore se s dobivanjem kvalitetnih kilograma. Postoje različite varijante gainera; od 4:1 omjera sve do 1:1. To bi značilo da po serviranju imate 4 puta više ugljikohidrata nego proteina i najkaloričnija je vrsta gainera na tržištu, 1:1 je jednak omjer proteina i ugljikohidrata po serviranju.

Morat ćete sami odlučiti s kojim želite pokušati; analizirajte kolika vam je dnevna potrošnja, kakav vam je metabolizam i kakav vam je trening. Još jedna dobra stvar kod ovih proizvoda je to što većina weight gainera sadrži kreatin koji će poboljšati vaše performanse u teretani u vidu više snage i eksplozivnosti.

Pametnije je uzimati ovaj proizvod u periodu mase kad želite podići snagu na viši nivo i nabaciti mišićnu masu. Pokušajte se također kvalitetno odmoriti između treninga; pokušajte spavati 7-8 sati dnevno te trenirati progresivno s vašim volumenom i intenzitetom. Ukratko, potrudite se svakim treningom napredovati u broju serija ili opterećenju, broju ponavljanja…

Ovi suplementi odlična su asistencija vašim dnevnim navikama – olakšavaju ono što ionako morate odraditi kroz hranu, a to je adekvatan unos makronutrijenata. Njihova vrijednost leži u praktičnosti te odličnoj brzini apsorpcije onda kada vam je to najviše potrebno.