Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

4 vježbe za smanjivanje veličine struka

Ne osjećate se fit i dovoljno atraktivno i zapravo ste već dugo vremena nezadovoljni veličinom svojega struka? Kako biste riješili ovaj problem, potrebno je samo donijeti hrabru i čvrstu odluku – početi se hraniti zdravije i krenuti na vježbanje!

Bilo kakav oblik fizičke aktivnosti je definitivno bolji od sjedenja. No, imajte na umu da postoje određene vježbe koje vam mogu pomoći da jednostavnije ostvarite postavljene ciljeve. Ukoliko ste početnica u svijetu vježbanja i nije vam jasno odakle početi, nemojte brinuti. Postoji velik broj vježbačkih rutina i programa koji su prilagođeni početnicima.

Donosimo vam četiri efikasne vježbe pomoću kojih ćete popraviti izgled svoga struka, ali i ojačati trbušne mišiće. Ovo može biti početak vašeg ulaska u svijet vježbanja i sigurno je da ćete pronaći ostale kvalitetne programe za oblikovanje tijela. Svaki početak je težak, no odnekud ipak treba krenuti. Zato isprobajte ove provjereno djelotvorne vježbe i budite motivirani da izdržite do kraja!

1. Bicycle Crunches

Lezite na pod i stavite ruke iza glave. Pripazite na položaj laktova, raširite ih pravilno kako ne biste opteretili vrat. Podignite noge i savijte ih pod kutom od 90 stupnjeva. Svoj desni lakat približite prema lijevom koljenu, zatim lijevi lakat prema svom desnom koljenu. Povlačite noge jednu za drugom naprijed/nazad, kao da vozite bicikl.

2. Windshield Wipers

Lezite na pod i pomaknite noge u visinu dok ne dosegnu poziciju od 90 stupnjeva. Pomaknite noge u desnu stranu, pritom držeći istu poziciju gornjeg dijela tijela. Zaustavite pokret sve dok ne možete više noge potisnuti na desnu stranu. Nakon toga ponovite vježbu na lijevoj strani tijela.

3. Plank

Naizgled jednostavan, plank je jedna od najefikasnijih vježbi za jačanje središnjeg dijela tijela. Kod izvođenja ove vježbe je vrlo važan ispravan položaj tijela i ravnoteža. Kada se podignete na laktove i oslonite na nožne prste, najvažnije je da vam gornji dio tijela bude u ravnoj liniji. Nastojte kontrolirati da vam srednji dio trupa ne propadne.

4. Čučnjevi i njihove varijacije

Čučnjevi, s utezima ili bez njih, pomoći će vam da eliminirate višak kalorija, učvrstite mišiće i lijepo oblikujete vaš struk. Iako se smatraju vježbom kojom se jačaju noge i stražnjica, oni zapravo aktiviraju puno veći broj mišićnih skupina, uključujući i mišiće trupa. Ako vam dojade klasični čučnjevi, postoji puno zanimljivih varijacija koje brzo možete usvojiti, a neke od njih su prednji čučanj, bulgarian split i hack čučanj.

 

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se