4 načina vježbanja koja vam neće pomoći u mršavljenju

Učestalo vježbanje je vrlo zdrava i poželjna navika kojoj bismo trebali pridati veliku važnost i uvijek za nju izdvojiti dovoljno vremena. Rezultati i izgled koji ćete pritom postići prvenstveno ovise o vrsti vježbi i aktivnosti koje ste odabrali za vašu rutinu.

Ukoliko imate za cilj izgubiti određeni broj kilograma, morali biste biti svjesni koje vam vježbe u tome mogu pomoći. Mnogi vježbači ovdje rade pogrešku da se zapravo dovoljno ne informiraju o efektu koji određene vježbe mogu imati na tijelo. Mnoge od vježbi nažalost ne mogu dati potrebne rezultate koje priželjkujemo, stoga bismo trebali biti svjesni koje su bolje opcije koje nam mogu olakšati dolazak do našega cilja.

Donosimo vam listu s načinima vježbanja koja ne sagorijevaju puno kalorija:

1. Trbušnjaci i plankovi

Ove dvije popularne vježbe koje su dio većine vježbačkih programa imaju svoje prednosti – učvršćuju trup i jačaju trbušne mišiće. No, ako su vaši treninzi najviše bazirani na njima, nećete postići željeni efekt topljenja masnih naslaga. Mišići se neće moći istaknuti od neželjenog sloja masnoća, koji bi na druge načine trebalo iskorijeniti.

Koje biste vježbe radije trebali izabrati? One koje se fokusiraju na pogađanje više mišća i pomažu u boljem sagorijevanju kalorija, kao što su mrtvo dizanje, čučnjevi, burpees i zgibovi.

2. Podizanje utega lagane težine

Ako želite utegnuti svoje tijelo i izgraditi lijepe mišiće, oslanjanje na vježbe s malom težinom utega neće vas dovesti nikamo. Nemojte vjerovati u priču da veći broj ponavljanja uz manju težinu utega zaista djeluje. Vaš cilj treba biti ubrzati metabolizam, a to možete postići jedino podizanjem težih utega.

Pritom radite manji broj ponavljanja, primjerice 6-12. Ako ipak smatrate da ne možete podnijeti veću težinu utega, izvodite vježbu s onim laganijima, ali sve do otkaza.

3. Spinning

Grupni trening na statičkom biciklu, unatoč intenzivnosti, neće vam nažalost pomoći u sagorijevanju većeg broja kilograma. Samim aktiviranjem mišića nogu nećete postići čudesa, zato što zapostavljate ostale važne mišićne skupine. Ovom vrstom treninga ne gubite ni približno količinu kalorija koju biste izgubili vožnjom bicikla u prirodi. To je laganiji način vježbanja koji će vas održavati u formi, ali vam neće dati osjećaj kao da ste dali svoj maksimum.

4. Joga

Joga omogućuje jedinstvo tijela i uma te je jedna od omiljenih aktivnosti brojnih vježbačica. Iako donosi brojne prednosti za naše zdravlje, nažalost neće omogućiti željeni gubitak kilograma. Ona se bazira na vježbama koje su vrlo izazovne za mišiće te omogućuju razviti bolju ravnotežu i fleksibilnost.

Za mnoge vježbače koji satima trče, voze bicikl i vježbaju u teretani, joga je tek dio treninga, koja im služi za opuštanje i rastezanje. Ako ste se ipak jako zagrijali za ovu vrstu aktivnosti, odaberite dinamični i zahtjevniji tip joge, vinyasu.

Koji je onda najbolji put do linije iz snova?

Kako biste uspjeli u svome naumu, jedna od definitivno najboljih opcija koju morate isprobati jest dizanje teških utega. Ako počnete raditi trening s otporom, sagorijevat ćete kalorije čak i kada spavate i jedete.

Uz treninge snage, radite kardio vježbe kako bi postupno povećali svoju izdržljivost i ostvarili planove.