Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Trening za gornji dio tijela za žene

Kako biste razvili gornji dio tijela do savršenstva, morat ćete pružiti pravi izazov svojim mišićima. Mnogi vježbači su pritom uvjereni da za dostizanje tog cilja moraju što više vremena provesti u teretani. To je naravno točno, no postoji još jedna opcija – nešto zahtjevnija vježbačaka rutina u kraćem vremenu, koja također može imati izvrstan učinak na vaše mišiće.

Ako nemate inspiraciju kakav trening biste mogli danas raditi, nudimo vam malu pomoć – upute za intenzivan tabata trening. Ovaj intervalni trening visokog intenziteta pomoći će vam da utegnete tijelo i izgubite višak nakupljenih masnoća. Naglasak je stavljen na razvoj mišića gornjeg dijela tijela.

8-minutni trening za prekrasan gornji dio tijela

Ovaj tabata trening ne uključuje zagrijavanje ni istezanje. Maksimalno se fokusirajte na sve vježbe i iskoristite ovaj trening. Dvadeset sekundi ćete raditi vježbu s visokim intenzitetom i potom ćete se 10 sec odmoriti. Izvodite vježbe na principu kružnog treninga – tako da radite vježbe naizmjenično,  prvo napravite jednu vježbu, a potom drugu.

Ovaj trening uključuje dva dijela, od kojih svaki traje 4 minute. Što vam je sve potrebno? Trebat će vam utezi, čija vam težina odgovara. Pazite da ne budu pretjerano teški, kako biste pravilno mogli izvoditi vježbe. Također će vam trebati štoperica.

1. DIO (4 minute)
Fokus: leđa, ramena, biceps

Vježbe:

Dumbbell Rows
Upute: napravite maksimalan broj ponavljanja u 20 sekundi. Nakon toga napravite pauzu od 10 sekundi.

Overhead Shoulder Press
Upute: napravite maksimalan broj ponavljanja u 20 sekundi. Nakon toga napravite pauzu od 10 sekundi i ponovite krug još 3 puta.

*Za aktivan odmor, iskoristite traku za trčanje i hodajte 10 sec.

 

2. DIO  (4 minute)
Fokus: prsa, triceps, trup, ramena

Vježbe:

Pike Walks
Upute: napravite maksimalan broj ponavljanja u 20 sekundi. Nakon toga napravite pauzu od 10 sekundi.

Dips
Upute: napravite maksimalan broj ponavljanja u 20 sekundi. Nakon toga napravite pauzu od 10 sekundi i ponovite krug još 3 puta.

Ako želite otežati izvođenje ove vježbe, možete koristiti stolac kako biste povećali intenzitet ili staviti uteg na svoja bedra.

*Za aktivan odmor, iskoristite traku za trčanje i hodajte 10 sec.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
144.49
-15%
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
12.74
-25%
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
25.49
-15%
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
42.49
-15%
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
29.99
-25%
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
29.74
-15%
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se