vježbe

“Imaš cigaru?” “Posudiš upaljač?” Često je pušenje oblik socijalizacije među zaposlenicima na pauzi ili kolegama na fakultetu tijekom rupe između predavanja. No mnogi od nas se pitaju zašto neki ljudi konzumiraju cigarete i treniraju? Odgovori su različiti, ali jedno je sigurno – pušenje je štetno za organizam. U većini slučajeva fizička aktivnost i rituali povlačenja […]

Ovi zvonasti utezi, koji su često uspoređivani s topovskim kuglama s ručkama, danas se najčešće koriste u vježbama poput čučnjeva i zamaha s girjom (swing) koje, osim što sagorijevaju puno kalorija, doprinose povećanju izdržljivosti i mišićne mase. S girjama za samo 10-15 minuta možete odraditi kvalitetan trening koji će aktivirati mišiće cijelog tijela. Evo zašto biste trebali uvesti girju […]

Mnogi početnici i rekreativci smatraju da je ključ dobrog treninga i preduvjet za napredak kvalitetna selekcija vježbi u treningu. Naravno, izbor vježbi u treningu je vrlo važan segment u kreiranju cijelog plana i programa treninga, no vrlo malo ljudi zna da taj segment dolazi na samome kraju i postoje puno važnije stavke koje je potrebno […]

Ako si zadajete velike ciljeve i zahtjevne izazove, prvi korak je izlazak iz zone komfora. Ako mislite da ste iznimno snažna i izdržljiva “zvijer” kojoj ništa nije nemoguće, vaš ego možete opravdati izvođenjem vježbi koje ćemo predstaviti u ovom članku. Činjenica je da većina ljudi koji treninzima žele postići brutalnu snagu mogu ozbiljno naštetiti svojem tijelu, odnosno […]

Vikendom nam se ipak malo teže natjerati na trening. Duže spavamo, uživamo u jutarnjoj kavi bez žurbe i kasnijem doručku. Zatim se zavalimo u kauč kako bi pogledali omiljenu seriju ili film. Približite li se iskušenju možda ćete satima biti zalijepljeni za kauč. To, naravno, nije idealno – pogotovo kada vodeći zdravstveni stručnjaci preporučuju 150 […]

U današnje vrijeme naš životni stil često je neprekidan vrtlog aktivnosti, gdje žurimo od jedne do druge obaveze. Jedan od problema je nedostatak slobodnog vremena za najvažniju aktivnost – vježbanje. Naime, vježbanje je često zanemareno jer smo “prezauzeti”. No jesmo li zaista toliko zauzeti ili dajemo prioritet drugim aktivnostima, kao što je gledanje omiljene serije ili ispijanje […]

Svakog dana, prva stvar koju napravimo kada se probudimo – posežemo za mobitelom. Prema novijim podacima 61% ljudi provjerava svoj mobitel odmah nakon buđenja. Čak dok se još u polusnu,  gledate u ekran vašeg uređaja kako bi vidjeli imate li propušteni poziv ili poruku, e- mail ili grupnu obavijest. Dan vam najčešće započinje tako da […]

Ove godine klijenti me sve manje ispituju kako da u zadnja 2-3 tjedna skinu još dodatnih 5 kilograma, te kako da smanje one „šlaufiće“ oko struka prije samog godišnjeg odmora i pojavljivanja na plaži. Moj posao kao trenerice jest educirati klijente. Educirati ih što se to podrazumijeva pod dobrim i zdravim načinom života. Svoje klijente […]

Vjerujem da smo svi čuli za famozno Tursko dizanje – TGU, a sigurno su ga mnogi i probali. Ako ste se barem jednom našli u poziciji u kojoj morate kontrolirati određenu težinu iznad vaše glave (bilo da se radi o girji, šipci ili bučici) te se u isto vrijeme podići iz ležećeg u stojeći stav, onda […]

Zgibovi su definitivno jedna od najboljih i najpopularnijih vježbi za izgradnju mišića leđa, ali i odličan pokazatelj snage gornjeg dijela tijela. Pravilna izvedba samo jednog zgiba zahtijeva određenu razinu snage i tehnike i pravi je izazov za muške početnike, ali i za naprednije vježbačice. Osim što dominantno aktivira mišiće leđa i bicepsa, pravilna izvedba zgiba […]