vježbe za stražnjicu

Ako niste u mogućnosti otići u teretanu ili nemate pristup utezima, bodyweight vježbe su također dobar način za jačanje gluteusa

Ljeto nam se opasno bliži. To znači sve manje odjeće, za sretnike i plaža, a time i želja da zasjajimo u svom najboljem izdanju. Jedna od bitnih sastavnica fit i privlačnog tijela svakako je lijepo oblikovana i jaka stražnjica. No nisu mišići gluteusa ovdje samo kako bi mamili uzdahe, već imaju i prilično bitnu zdravstvenu […]

Uvjereni smo da većina polaznica teretane želi učvrstiti svoju stražnjicu isključivo zbog izgleda. No ove mišiće ne biste trebali jačati prvenstveno u tu svrhu, već zbog vlastitog zdravlja. Gluteus s vremenom slabi zbog sjedilačkog načina života – a posebno ako se bavite uredskim poslom tijekom kojeg gotovo 8 sati dnevno provodite sjedeći. Ova mišićna skupina […]

Osim što ih mnogi jačaju kako bi oblikovali čvrstu stražnjicu, mišići gluteusa s vremenom slabe zbog sjedilačkog načina života, pa ih je važno trenirati i zbog vlastitog zdravlja. Sastoje se od 3 mišića: gluteus maximus, gluteus medius i gluteus minimus. Gluteus maximus je glavni, najveći mišić koji stražnjici daje oblik, a gluteus medius i minimus su […]

Vjerujem da u ova neizvjesna vremena ne razmišljamo puno o vježbanju određene mišićne grupe, niti nam je prioritet raditi na mišićnoj masi ili oblinama koliko nam je prioritet ostati zdrav, čuvati svoje bližnje i dati svoj doprinos kako bi se epidemija što prije okončala. No kako biste smanjili utjecaj prekomjernog sjedenja, smanjenog kretanja i nagle […]

Mnogo početnika nepravilno izvodi ovu osnovnu vježbu za razvoj mišića nogu i stražnjice. Veliki problem je što su mnogi od njih i sami svjesni da nemaju iskustva u treningu, ali se ne usude pitati za pomoć te nastavljaju pogrešno izvoditi čučanj. Iz svega toga može doći do neželjenih ozljeda koje će vas udaljiti od zdravog […]

Kada razmišljate o treningu za postizanje savršene figure pješčanog sata vjerojatno se fokusirate na vježbe za središnji dio tijela, odnosno trup. Uski struk svakako je jedan od ciljeva, ali za uspješno postizanje ove zavidne figure potrebno je aktivirati još puno različitih skupina mišića. Naglasak je na postizanju ravnoteže između mišića i oblina u gornjem, središnjem i donjem […]

Nakon što sam napisala članak na temu najboljih vježbi za stražnjicu za časopis “Lijepa i aktivna”, to me ponukalo da napišem i jedan članak s objašnjenjima 9 najboljih vježbi za stražnjicu i za Building-body.com portal. Premda su čučnjevi i iskoraci na glasu kao najbolje vježbe za oblikovanje stražnjice, čučnjevima i iskoracima podjednako oblikujemo i noge. Međutim, […]

Kako riješiti problem amnezije gluteusa? Je li to uopće moguće? Da, 90% pitanja mojih klijentica koje dobijem u inbox se odnosi upravo na pitanja o povećanju, tj. oblikovanju stražnjice. Mnogobrojnim dijetama i bez treninga sa opterećenjem upravo se postiže kontra-efekt i tako se klijentice najčešće vrte u krug tražeći što bolju vježbu ili nešto jednostavnije rješenje – […]