Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Pobjednička strategija za savršenu stražnjicu

Ljeto nam se opasno bliži. To znači sve manje odjeće, za sretnike i plaža, a time i želja da zasjajimo u svom najboljem izdanju. Jedna od bitnih sastavnica fit i privlačnog tijela svakako je lijepo oblikovana i jaka stražnjica. No nisu mišići gluteusa ovdje samo kako bi mamili uzdahe, već imaju i prilično bitnu zdravstvenu funkciju koju ne smijemo zanemariti. Zato smo na vrijeme pripremili učinkoviti trening plan za savršenu stražnjicu koji štedi vrijeme i može se bez ikakvih problema odraditi kod kuće. Krenimo!

ŠTO ČINI STRAŽNJICU?

Jaka i privlačna stražnjica zapravo se sastoji od tri različita mišića. Najvažniji je, naravno, onaj najvidljiviji – veliki mišić stražnjice, gluteus maximus. On je ono na što najčešće pomislimo kada kažemo stražnjica i zaista ima veliku, kako estetsku, tako i zdravstvenu ulogu. Odgovoran je za ekstenziju kukova i rotaciju noge. Uz njega se na bočnoj strani nalaze srednji i mali mišić stražnjice, koji također uvjetuju pokrete ekstenzije, rotacije i odmicanja, tj. sve one pokrete koje u svakodnevnom kretanju uzimamo zdravo za gotovo.

P.S. Snažni srednji mišić sprječava one grozne udubine na njezinom bočnom dijelu koje rijetko tko voli vidjeti u ogledalu.😊

STRAŽNJICA ČINI RAZLIKU

Stražnjica je, uz mozak, jedna od ključnih evolucijskih prednosti ljudske vrste koja nas razlikuje od primata. Priča je jednostavna: povećana konzumacija proteina u prehrani našeg pretka Homo erectusa rezultirala je, ni manje ni više, nego evolucijom stražnjice, što mu je omogućilo trčanje na duge staze i uspješniji lov. Ovi lovci iz daleke prošlosti stoga sa zategnutim gluteusom vjerojatno i nisu imali pretjeranih problema, no moderna vremena i promjena načina života učinili su svoje. Osim što ogroman broj ljudi danas nije zadovoljan svojim izgledom i pati od manjka samopouzdanja, podložniji je i hrpi zdravstvenih problema povezanih upravo sa zanemarenom stražnjicom ili nepravilnim izvođenjem vježbi.

Kako vam zvuči sindrom „mrtve stražnjice“? Ne baš naročito privlačno. Ovdje se radi o ozbiljnoj dijagnozi koja uzrokuje probleme u donjem dijelu leđa, kukovima, koljenima, pa čak i gležnjevima. Snažna stražnjica dokazano pomaže čak i kod išijasa i popravlja cjelokupno držanje. Jesmo li spomenuli da ćete izgledati neusporedivo bolje, a tako se i osjećati?

VRIJEME JE ZA TRENING!

 1. Sumo čučanj

Ovi nešto maštovitiji čučnjevi naglasak stavljaju na unutarnja bedra, jačaju donji dio leđa te pogađate – veliki mišić stražnjice. Stopala postavite u širini ramena, lagano ih zarotirajte prema van i krenite po isklesanu i zdravu stražnjicu.

2. Bugarski čučanj

Nazvana ovako od strane američkih atletičara koji su jednom prilikom ranih devedesetih u čudu gledali pripreme svojih bugarskih kolega, ova je vježba jedna od najdjelotvornijih kada je u pitanju lijepa stražnjica. Neki ga nazivaju i kraljem čučnja. Provjerite zašto.

3. Most

Što povezuje uklanjanje bolova u leđima i koljenima te čvrstu privlačnu stražnjicu? Odgovor je most; vježba koja zahtijeva samo prostirku, i želju da i puno prije ljeta zasjajite punim sjajem.

4. Donkey kick

“ Magareći udarac“ cilja direktno veliki mišić stražnjice, no u ovom je kontekstu i više nego poželjan. Dozvolite mu da preobrazi vašu core stabilnost i zalijepi poglede za vašu novu formu.

5. Iskorak

Nezaobilazna vježba za sexy i zdravi look stražnjice! Nikada nije razočarala pa neće ni sada, a uz to daje maksimalne rezultate i ne traži previše vremena ni prostora.

6. Vježbe s elastičnom trakom

Za one koji vježbe za stražnjicu vole dodatno začiniti i žele brze rezultate preporučujemo predano vježbanje s elastičnom trakom.

Sve spomenute vježbe nužno je kombinirati s pravilnom i uravnoteženom prehranom, a nije na odmet u kombinaciju dodati i kvalitetan fat burner  kako bi se neželjene masne naslage brže otopile.

I jedan trik za kraj. Kod svake vježbe potrudite se da mišiće stražnjice što čvršće stisnete jer rezultati tada najbrže stižu! 😊

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
144.49
-15%
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
12.74
-25%
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
25.49
-15%
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
42.49
-15%
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
29.99
-25%
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
29.74
-15%
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se