vježba

Ako ste tek krenuli u teretanu i cilj vam je izgraditi ubojite ruke, našli ste se na pravom mjestu. No snaga ruku nije samo u bicepsu, već i ostalim mišićima na koje također trebate obratiti pažnju. Kako bismo vas spriječili da neprestano pumpate biceps pregib i očekujete da ćete postati Mr. Olympia za tjedan dana, […]

Kod većine vježbača nakon dužeg perioda fizičke aktivnosti nastupa plato, što znači da na primjećuju napredak bez obzira na to što naporno treniraju. Mnogima se plato nastavlja čak i kada povećaju težinu s kojom treniraju ili broj ponavljanja i serija. U tom slučaju zapitajte se trenirate li zapravo na ispravan način. Ako želite svladati ovaj […]

Mislite li da ste snažni ako možete podići svoju duplu težinu u benchu? Sve to pada u vodu ako vam je bodyweight kondicija znatno slabija. Bodyweight vježbe ne samo da će vam pomoći povećati ukupnu snagu tijela, već će neke od njih poboljšati fleksibilnost i spriječiti ozljede u napornim treninzima. Ako mislite da ste nezaustavljiva […]

Ako ste već duže vrijeme u svijetu fitnessa, ali čini vam se da nemate previše vremena za trening, vjerujemo da tražite način na koji biste ubili dvije muhe jednim udarcem. Zaista je idealno kada možete istovremeno odraditi kardio trening i ojačati željeni dio tijela bez da trošite dva dana za zasebnu aktivnost. Ako vam je […]

Cilj vam je dugo izdržati u planku, ali vam se čini da se Zemlja prestaje okretati oko svoje osi kada izvodite ovu vježbu? Bez obzira na to jeste li početnik ili već iskusni vježbač, u nastavku smo za vas pripremili 30-dnevni izazov u planku koji će vam omogućiti da nakon mjesec dana izdržite nekoliko minuta […]

O jednoj od najpopularnijih i najizvođenijih vježbi pisali smo više puta, a prošli tjedan predstavili smo vam prvih pet varijanti čučnja koje možete implementirati u svoje treninge i rutine. Čučanj je jedan od šest temeljnih obrazaca kretanja. Temeljne obrasce kretanja koristimo doslovno svakodnevno kako bismo se uspješno kretali u prostoru i savladavali prepreke i otpore. […]

Iako ste puno puta čuli da trebamo zaboraviti na prošlost i okrenuti se sadašnjosti i budućnosti, ponekad je dobro upaliti vremeplov i posjetiti naše pretke. Ako ste do sada sigurno radili mnoge bodyweight vježbe poput sklekova, marinaca, čučnjeva i trbušnjaka, jeste li se pitali koja se od njih počela koristiti prva i je li njena […]

Čučanj je definitivno jedna od najpopularnijih i najčešće izvođenih vježbi. Neki ga čak nazivaju vježbom svih vježbi, a za to svakako postoje valjani razlozi. Možete ga voljeti ili ne voljeti, raditi svaki dan ili izbjegavati, ali u svakom slučaju morate biti upoznati s njegovom važnošću i pravilnom izvedbom. Čučanj je jedan od temeljnih obrazaca kretanja. […]

Odlučili ste ojačati donji dio leđa, ali bez dodatne opreme? Odradite trening koji smo za vas pripremili u nastavku i učvrstite neke od najvažnijih mišića u svom tijelu. Općenito, vježbe s tjelesnom težinom često zahtijevaju aktivaciju corea. Da biste razvili stabilnost corea, trbušnjaci i leđa moraju naučiti raditi zajedno, jer jedno bez drugog ne možete […]

Sklekovi su jedna od najpopularnijih i najučinkovitijih vježbi ikada. Ako želite ojačati leđa, prsa, ruke i ramena, ali nemate nikakve rekvizite za trening, ova vježba idealna je za vas jer ju možete izvesti bilo kada i bilo gdje. No mnogi, a posebno početnici, često ne izvode sklekove pravilno zbog čega riskiraju ozljede i bolove u […]