Okušajte se u 30-dnevnom plank izazovu!

Cilj vam je dugo izdržati u planku, ali vam se čini da se Zemlja prestaje okretati oko svoje osi kada izvodite ovu vježbu? Bez obzira na to jeste li početnik ili već iskusni vježbač, u nastavku smo za vas pripremili 30-dnevni izazov u planku koji će vam omogućiti da nakon mjesec dana izdržite nekoliko minuta u ovom položaju.

Prednosti planka

Koliko god to apsurdno zvučalo, plank je idealna vježba za one koji ne vole kretanje – jer plank to ni ne zahtijeva. No to ga ne čini lakšom vježbom od ostalih. Plank zahtijeva održavanje stabilnosti i ravnoteže, zbog čega tijekom ove vježbe aktivirate puno mišićnih skupina. Cilj planka je zapravo ojačati core bez savijanja kralježnice, a aktivne su i noge te gornji dio tijela.

Na svakodnevnoj izvedbi planka tijelo će vam biti zahvalno, a na vama je da prvo usavršite pravilnu izvedbu ove vježbe te se nakon toga okušate u ovom izazovu.

Izazov:

1. dan: plank – 60 sekundi

2. dan: plank – 70 sekundi

3. dan: plank – 80 sekundi

4. dan: plank – 90 sekundi

5. dan: plank – 2x 60 sekundi

6. dan: plank – 2x 70 sekundi

7. dan: plank – 2x 80 sekundi

8. dan: plank – 2x 90 sekundi

9. dan: plank – 2 min

10. dan: walking plank – 60 sekundi

11. dan: walking plank – 70 sekundi

12. dan: walking plank – 80 sekundi

13. dan: walking plank – 90 sekundi

14. dan: plank – 60 sekundi + walking plank – 30 sekundi

15. dan: plank – 70 sekundi + walking plank – 30 sekundi

16. dan: plank – 70 sekundi + walking plank – 35 sekundi

17. dan: plank – 70 sekundi + walking plank – 40 sekundi

18. dan: plank – 75 sekundi + walking plank – 40 sekundi

19. dan: plank – 80 sekundi + walking plank – 40 sekundi

20. dan: plank – 60 sekundi + walking plank – 30 sekundi + superman plank – 10 sekundi (za svaku stranu tijela)

21. dan: plank – 70 sekundi + walking plank – 30 sekundi + superman plank – 15 sekundi

22. dan: plank – 70 sekundi + walking plank – 35 sekundi + superman plank – 15 sekundi

23. dan: plank – 70 sekundi + walking plank – 35 sekundi + superman plank – 20 sekundi

24. dan: plank – 75 sekundi + walking plank – 35 sekundi + superman plank – 20 sekundi

25. dan: plank – 75 sekundi + walking plank – 40 sekundi + superman plank – 20 sekundi

26. dan: plank – 80 sekundi + walking plank – 40 sekundi + superman plank – 20 sekundi

27. dan: plank – 80 sekundi + walking plank – 40 sekundi + superman plank – 25 sekundi

28. dan: plank – 85 sekundi + walking plank – 40 sekundi + superman plank – 25 sekundi

29. dan: plank – 90 sekundi + walking plank – 45 sekundi + superman plank – 30 sekundi

30. dan: plank – 3 min