Trening s najučinkovitijim bodyweight vježbama za core
Odlučili ste ojačati donji dio leđa, ali bez dodatne opreme? Odradite trening koji smo za vas pripremili u nastavku i učvrstite neke od najvažnijih mišića u svom tijelu.
Općenito, vježbe s tjelesnom težinom često zahtijevaju aktivaciju corea. Da biste razvili stabilnost corea, trbušnjaci i leđa moraju naučiti raditi zajedno, jer jedno bez drugog ne možete ojačati. Zato bi osim vježbi s dodatnom težinom poput mrtvog dizanja, učinkoviti kućni trening za leđa trebao uključivati i bodyweight vježbe, odnosno vježbe s vlastitom tjelesnom težinom.
Core se sastoji od mišića koji se protežu do trbuha, odnosno od dijafragme i pelvisa do kukova i leđa. Važni su zbog toga što osiguravaju stabilnost i snagu tijela. Vježbe za core trebale bi biti temeljni dio vašeg treninga jer time omogućujete svom tijelu bolju posturu, ravnotežu, stabilnost i snagu. Snažan i čvrst core daje vam čvrsti temelj i olakšava svaku fizičku aktivnost.
Trening:
Odradite 3 serije s 15 ponavljanja za svaku vježbu. Varijacije planka držite 20-30 sekundi.
*kliknite na naziv vježbe za video
Vježba:
Premium
