Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Bodyweight izazov za najhrabrije i najiskusnije

Mislite li da ste snažni ako možete podići svoju duplu težinu u benchu? Sve to pada u vodu ako vam je bodyweight kondicija znatno slabija. Bodyweight vježbe ne samo da će vam pomoći povećati ukupnu snagu tijela, već će neke od njih poboljšati fleksibilnost i spriječiti ozljede u napornim treninzima. Ako mislite da ste nezaustavljiva zvijer kojoj apsolutno ništa ne predstavlja prepreku na putu do cilja, dokažite to izvedbom sljedećih vježbi:

The ring dip

Deset ponavljanja na prstenovima nije isto što i deset ponavljanja na dip stanici, pogotovo ako imate veliku mišićnu masu. Nestabilnost prstenova aktivira puno više corea i u osnovi eliminira potrebu za dodatnim opterećenjem (poput pojasa ili prsluka s opterećenjem). Također, kontrakcija mišića koji okružuju ciljani mišić pojačava snagu i stabilnost tijekom izvedbe ove vježbe.

Nestabilnost prstenova također vas prisiljava da radite puno više na stabilizaciji ramenog zgloba. To znači da se prsa, gornji dio leđa i trapez puno više aktiviraju kako bi “pomogli” tricepsu u usporedbi s tradicionalnim dipsevima. Također, prstenovima možete prilagoditi svoje ruke, odnosno okrenuti ih prema unutra ili van. Ako želite dodatan izazov, pokušajte rotirati dlanove prema naprijed na svakom ponavljanju.

L-sit

Ova vježba idealna je za sve koji se bave gimnastikom. Za gimnastičare je idealna tjelesna građa obično s dužim trupom i kraćim nogama. Međutim, kada je riječ o čovjeku koji ima duže noge i više mišića na njima, moramo postati inovativni. Za L-sit moramo priznati da su nam noge preduge i teške da bismo prisilili fiziku kako bi nam pomogla u svladavanju ovog izazova. No to možemo učiniti tako da zavežemo elastičnu traku na stalak s utezima i položimo na nju donji dio nogu. No pritom nemojte spustiti noge na traku u potpunosti već ih pokušajte i podići iznad nje. Traka je ovdje samo da dobijete osjećaj kako bi pravi L-sit trebao izgledati.

The suicide push-up

Za ovu vježbu potrebno je malo više snage u gornjem dijelu tijela, a glavu možete spustiti ispod razine ruku. Kada govorimo o vježbama za jačanje ramena, u usporedbi sa shoulder pressom puno je lakše usporiti ekscentričnu komponentu kod ove vježbe, zbog čega čuva vaša ramena.

Cilj je “zaroniti” prema dolje tako da gledate točno ispod vlastitih stopala u donjem položaju, a kontrolirane serije od 10-15 ponavljanja mogu pozitivno utjecati na zdravlje i razvoj ramena.

Rockers

Kad imate više mišićne mase i duge udove, vaš integritet zgloba možda neće biti toliko zdrav kao kod nekoga s manjim tijelom. Zbog toga biste trebali raditi na punom opsegu pokreta, posebno u bokovima i ramenima. U tome vam može pomoći ova vježba, koja će vas održati pokretnima, a istovremeno odlično aktivirati core i mišiće stražnjeg lanca.

Kneel-to-Squat

Koljena i gležnjevi najčešće su podložni ozljedama u treningu. Ova vježbe nameće ozbiljnu dorzifleksiju, koja trenira koljeno za pomicanje prema naprijed preko nožnog prsta pod nultim vanjskim opterećenjem te gradi pokretljivost gležnja i snagu koljena. Stopalo također dobiva sjajnu plantarnu fleksiju koja pomaže ojačati njegove mišiće. Ako mislite da će vam ova vrsta čučnja naštetiti, jednostavno smanjite opseg pokreta.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more
Himalajska sol, 1000 g
Himalajska sol, 1000 g
3.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelova
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelova
39.99
Read more
L-Arginine, 90 tableta
L-Arginine, 90 tableta
29.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se