vitamini

Doba je mandarina pa je prava šteta ne iskoristiti ih za super slatki, a istodobno i potpuno zdravi desert kojeg ćete obožavati. Mandarine su idealan izbor u doba godine kada dani postaju sve hladniji, a gripa i prehlada su već prilično na vidiku. Bitno je stoga imunitet održati na razini koja snažno čuva naše zdravlje, […]

Imamo ideju za super nutritivnu večeru koja će vam priskrbiti sve te proteine koje trebate dok se tijelo oporavlja od dnevnog napora. Svakom jajetu prebogatom gradivnim materijalom vaših većih mišića društvo će praviti ukusan umak od rajčica. Rajčice su, za one koji neznaju, vrlo bogate antioksidansom lipocenom,. Lipocen je inače jedan od najjačih antioksidansa uopće […]

Volimo smoothie. I smoothie voli nas. Zaista je tako jer ovi super zdravi napitci ne samo što mogu biti idealni međuobrok koji će nam pomoći obraniti se od hrpe nezdravih snackova, već i donose vrlo očite dobrobiti po naše tijelo. Jednostavni su za pripremu i konzumaciju, a u ovom koji smo danas za vas pripremili […]

Možda već dulje vrijeme pokušavate postići masivnije i mišićavije tijelo. Iako naporno trenirate bez pravilnog unosa nutrijenata možete „pisati kući propalo“. Kako biste povećali postotak mišićnog tkiva i masu svojih mišića treba vam dobar kalorijski unos. On zapravo treba biti i veći od same potrošnje kalorija. Pritom treba paziti kako vaš meni sadrži dovoljno proteina, […]

Doručak je iza vas, ručak još nije baš na vidiku i osjećate nekakve čudne kretnje unutar vašeg želudca. Glad se polako uspinje vašim tijelom i svakom ste minutom u sve većem riziku od toga da pojedete nekakvu nutritivnu katastrofu koja će samo poremetiti razinu glukoze u krvi i na leđa vam svaliti višak masnog tkiva. […]

Trening i ozljede su na žalost povezani. Jačanjem mišića, pravilnom izvedbom i dinamičkim zagrijavanjem te težinama koje su u skladu s vašim stvarnim mogućnostima rizik se svakako može smanjiti. No tu i tamo, tijelo zaista „popusti“  pod pritiskom i nastaju ozljede različitog intenziteta. Jasno je kako ne želite podnositi bolove niti vam je super ideja […]

Jesen kroči brzim korakom, dani su sve kraći, magle je sve više i to uopće ne mora biti loša stvar. Više vremena unutra znači priliku za druženje s voljenim osobama, dobar kućni trening i naravno – „prokopavanje“ po filmskim klasicima te otkrivanje novih hitova. Serije ili filmovi, Netflix ili hollywoodski blockbusteri, izbor je na vama. […]

Vrijeme je između prvog dnevnog obroka i ručka i vi ste pomalo gladni, ali ne želite naštetiti svojoj pomno istesanoj liniji. Ipak želite nešto što će zadovoljiti sva vaša osjetila i biti pomalo neobično te svakako zdravo. Ne tražite dalje od mrkve na nešto drugačiji način. Mrkva je puna vitamina A i čuva vaše oči. […]

Kada je cilj mahnuti zbogom višku kilograma i masnog tkiva obično se svi vrtimo oko istih nekoliko savjeta. Kalorijski deficit i točan omjer makronutrijenata (proteina, ugljikohidrata i masti) dvije su „natuknice“ za mršavljenje koje možda i najčešće čujete. Uz naravno onu kako treba marljivo i pravilno trenirati. I sve je to u redu, no što […]

Kad idete na posao ili predavanje trebate pauzu za kavu ili ručak. Kad trenirate, između svake serije također trebate pauzu jer ćete u suprotnome preopteretiti mišiće i ništa od rezultata. Kada razgovarate o „vrućim“ temama s najboljim prijateljima svakako morate napraviti pauzu kako biste tu i tamo udahnuli.😊 No, dok vi „pauzirate“ postoji netko za […]