Top 6 najjeftinijih namirnica koje grade mišiće

Možda već dulje vrijeme pokušavate postići masivnije i mišićavije tijelo. Iako naporno trenirate bez pravilnog unosa nutrijenata možete „pisati kući propalo“. Kako biste povećali postotak mišićnog tkiva i masu svojih mišića treba vam dobar kalorijski unos. On zapravo treba biti i veći od same potrošnje kalorija. Pritom treba paziti kako vaš meni sadrži dovoljno proteina, zdravih masti i ugljikohidrata. No ovakav režim prehrane često zna biti veliko opterećenje po vaše financije. I posve vas razumijemo. Stoga smo promislili i sjetili se nekih namirnica koje će „napumpati“ vaše mišiće, a neće vas gurnuti na sam rub siromaštva.

Jaja

Možda cijene i jesu porasle, ali jaja i dalje ostaju koliko toliko pristupačna s obzirom na kvalitetu koju vašem tijelu pružaju. 5-6 proteina u jednom jajetu znači ozbiljan potencijal za poticanje izgradnje mišićne mase. Jaja se zaista lagano pripremaju i uklapaju u stotine jela, a možete ih jesti i sirova. Neki tvrde kako su takva još bolja za one koji ganjaju masu. Je li zbilja tako provjerite ovdje.

Špinat

Jeste li ikad vidjeli Popaja u luksuznom automobilu? Niste. Ali zato je imao dovoljno novca za jesti špinat i izgledati odlično. U špinatu ćete pronaći proteine, vitamin C i magnezij odgovoran za pravilnu kontrakciju uskoro puno većih mišića. A špinat zaista nije skup i možete ga pronaći posvuda.

Cikla

Istraživanja kažu kako anorganski dušik pomaže boljoj mišićnoj funkciji. I pogoditi gdje ga ima puno. U cikli! Koja na vašu sreću nije skupa i možete si ju često priuštiti. Ako niste veliki ljubitelj cikle probajte ju marinirati u limunovom soku uz češnjak, mladi luk i ocat.

Sardine

Tuna je odlična kad ste krenuli “bildati” svoju masu, no nerijetko je i prilično skupa. Nešto pristupačnija, a nimalo lošija opcija su sardine. Uz proteine na vaši adresu dostavljaju i zdrave masti bitne za apsorpciju vitamina i energiju koju trebate kada živite aktivno.

Grah

Dobar stari grah nikada vas neće iznevjeriti. Ni cijenom ni kvalitetom.  Možda i najjeftiniji među spomenutim namirnicama, grah nudi pregršt proteina i od njega se nećete udebljati. Iako biste mogli dobiti na masi. Idealno je grah miješati s povrćem ili ostalim žitaricama. Ako napravite to budite sigurni kako ste na putu prema maksimalnoj mišićnoj aktivaciji.

Cottage sir

Kad je bitno malo stegnuti remen i pametnije potrošiti novce nema boljeg izbora od cottage sira. Pronaći ćete ga u onim pristupačnim malim posudicama koje skrivaju više proteina od grčkog jogurta uz dodatak kalcija za snažnije kosti i manje ozljeda. Ovaj je sir odličan i za probavu, a probava je uvjet izgradnje mišića.