Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Ovo je hrana koju vaše srce voli

Kad idete na posao ili predavanje trebate pauzu za kavu ili ručak. Kad trenirate, između svake serije također trebate pauzu jer ćete u suprotnome preopteretiti mišiće i ništa od rezultata. Kada razgovarate o „vrućim“ temama s najboljim prijateljima svakako morate napraviti pauzu kako biste tu i tamo udahnuli.😊 No, dok vi „pauzirate“ postoji netko za koga je ta riječ nepoznati pojam. Radi se, pogađate, o vašem srcu koje neumorno pumpa svake sekunde vašeg života. Pa iako o tome vjerojatno i ne razmišljate trebali biste se tu i tamo sjetiti najvažnijeg mišića u svome tijelu. Zdravlje srca ovisi o životnom stilu, stupnju aktivnosti te hrani koju jedete. Pripremili smo stoga nekoliko korisnih informacija za sve koji žele izbjeći visoki tlak, „loš“ kolesterol i srčani udar. A vjerujemo kako su to apsolutno svi bez obzira na godine!

 

Što srce „voli“?

Srce je ljubitelj kretanja i aktivnosti pa mu svakako neće odgovarati sjedilački način života, fizička neaktivnost i cjelodnevno ležanje po kauču. Srcu treba poticaj i treba ga često. Preporuka je aktivno trenirati barem 3 puta tjedno te treninge snage kombinirati s HIIT treningom visokog intenziteta. Ako po cijele dane sjedite u uredu ne dopustite da prođe više od 45 minuta, a da se niste ustali i malo prošetali. Ako gledate omiljeni film napravite 10 čučnjeva i 10 sklekova dok traju te beskonačne reklame. Srce će biti zahvalno.

Srca osim ljenčarenja ne voli alkohol i cigarete što i nije neka tajna, no treba ponavljati. Često i uvijek. Pretjerivanje u alkoholu uzrokuje rast tjelesnih masnoća i podiže krvni tlak. Osim toga podiže razinu stresa te uništava mišiće. Alkohol je uz sve još i prepun praznih kalorija. Kada bi moglo, srce bi definitivno i uvijek izbjegavalo „čašicu previše“. Što se cigareta tiče vrijedi isto ili još ozbiljnije upozorenje. Pušenje začepljuje krvne žile i direktno je povezano s fatalnim srčanim oboljenjima.

Srce je jedan radišni pacifist i zapravo voli miran ritam. Svakako mu stoga ne želite priuštiti puno stresa. Stres je neprijatelj broj 1 i nosi brojne opasnosti. Što se srca tiče, stres će sigurno podići krvni tlak, povećati rizik od nastajanja upalnih procesa i sniziti razinu „dobrog“ kolesterola. Uz to će vam vjerojatno uništiti zdravi san i eto formule za srčane probleme. Stoga razinu stresa na vrijeme dovedite u red treningom, meditacijom i pravilnom prehranom. Srce će vas voljeti!

 

Hrana za zdravo srce

Što jedete to i postajete. I jako je važno što unosite u svoje tijelo. Zato će zdravo i jako srce svakako izbjegavati:

  • presoljenu hranu
  • zasićene masnoće
  • šećer
  • kupovne sokove
  • prženu hranu

Nikako nemojte olako shvatiti ova upozorenja jer brojke ne lažu. A ona kažu kako svake godine u svijetu gotovo 18 milijuna ljudi umre od srčanih bolesti.

Kako ne biste bili dio ove porazne statistike u svoju prehranu uključite:

  • maslinovo ulje
  • orašaste plodove
  • ribu (posebno tuna i losos)
  • puno voća i povrća( posebno rajčice i zeleno lisnato povrće)
  • češnjak
  • tamnu čokoladu (da, smijete…pronađite svoju ovdje)

Srce dakle jako voli hranu bogatu vlaknima i omega 3 masnim kiselinama. Za snagu i dug život potrebni su mu i magnezij  te L-karnitin!

Što se jesenskih plodova tiče srce će se obradovati šipku stoga slobodno navalite na njega!

 

 

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se