utezi

Kada bi vas netko pitao koje su dvije najbolje vježbe za donji dio tijela, vjerojatno biste odgovorili da su to mrtvo dizanje i čučanj s opterećenjem. Mnogi koji steknu formu s bodyweight vježbama s vremenom imaju potrebe stati pred nove izazove. Zbog toga im je potrebna i vježba s kojom će u kratkom vremenu postići veliku […]

Želja za izgradnjom snažnog i vrhunski isklesanog tijela javlja se kod ljudi u različitim godinama. Kod nekih se javlja već u tinejdžerskoj ili adolescentskoj dobi kako bi stekli formu ili postigli bolji izgled, dok se kod nekih javi u srednjoj životnoj dobi iz istih ili sličnih razloga. Međutim, je li svako razdoblje života pogodno za […]

Ako ste počeli s treninzima, vrlo vjerojatno se pitate kojim vježbama je najbolje početi i na koje segmente treninga se trebate najviše fokusirati. Neki tvrde da je bodyweight trening učinkovitiji od treninga s utezima ili spravama, dok drugi tvrde da je trening s utezima jedini “pravi” trening. Naravno, obje pretpostavke su krive. Vrsta treninga kojom se […]

Počeli ste trenirati i zaljubili ste se u dizanje utega. Sigurno ste pomislili kako će vas teži utezi brže dovesti do cilja. Iako možda i hoće, u nekim slučajevima ipak je bolje trenirati s manjim težinama, ali s više ponavljanja. Međutim, sve ovisi o tome zašto ste došli u teretanu i što vas je motiviralo da […]

Iskorak sa šipkom je jedna od najefektivnijih, ali i najproblematičnijih vježbi s utezima. Ova vježba korisna je za izgradnju mišića nogu, bolju koordinaciju i uravnoteženost mišića. Pravilno izvedena vježba izgradit će vam idealne mišiće za skakanje, sprint i penjanje. S druge strane, ako ju ne izvodite pravilno, riskirate ozljedu koljena, ali i ostalih dijelova tijela […]

Ako želite izgraditi vrhunska i snažna ramena, predstavljamo vam vježbu koja će vam pomoći ostvariti taj cilj. Military press jedna je od vježbi koju vježbači ne izvode često, a može biti od velike pomoći u izgradnji mišića gornjeg dijela tijela. Ova vježba bila je popularnija među starijim generacijama, a naša je zadaća približiti je mladim […]

Bez obzira na to radite li trening snage ili želite smršavjeti, odabir odgovarajućih utega vrlo je važan faktor u postizanju vašeg cilja. Mnogi se pitaju koju težinu trebaju koristiti kako bi ostvarili svoj cilj, no univerzalnog odgovora nema. Svaka osoba raspolaže različitom snagom i izdržljivošću, stoga čak i ako uzmemo u obzir visinu, težinu, spol i […]

Mnogi u svojim treninzima koriste mrtvo dizanje jer je ova kompleksna vježba vrlo korisna za jačanje mišića cijelog tijela. Međutim, puno je onih koji imaju i loša iskustva i uspomene vezane uz mrtvo dizanje zbog nepravilne tehnike izvođenja ove vježbe. Mrtvo dizanje zahtijeva rad puno mišića, pokretnost zglobova, kukova i gornjeg dijela leđa, a osim fizičkih aspekata […]

Izgradnja mišićne mase osnova je za postizanje kvalitetne i dugoročno održive forme. Iako je definicija mišića, odnosno skidanje postotka masnog tkiva najpopularnija tema u fitness svijetu, moramo priznati da bez visokog udjela mišića nema ni dobrog finalnog izgleda, ni lijepe definicije tijela. Period u kojem se ponajviše radi na dobivanju mišićne mase je period u […]

Ako si zadajete velike ciljeve i zahtjevne izazove, prvi korak je izlazak iz zone komfora. Ako mislite da ste iznimno snažna i izdržljiva “zvijer” kojoj ništa nije nemoguće, vaš ego možete opravdati izvođenjem vježbi koje ćemo predstaviti u ovom članku. Činjenica je da većina ljudi koji treninzima žele postići brutalnu snagu mogu ozbiljno naštetiti svojem tijelu, odnosno […]