utezi

Za odličan trening potrebne su samo dvije stvari – volja i vrijeme. Potrebno je imati dovoljno volje za pokrenuti se i malo vremena za sebe. Ništa previše za dobitnu kombinaciju i zato se popularno kaže da izgovori ne postoje, jedino za one koji ih traže. 🙂 U današnje vrijeme imamo ogroman izbor raznih sistema, tipova […]

Dvije izjave koje se otkotrljaju s usana gotovo svake žene prilikom upisivanja u teretanu jesu: “Ne želim biti nabildana!” i “Ma kakvi utezi, pa to je za muškarce!”. Naravno, takav stav uzrokuje izrazitu odbojnost prema mogućnosti da žena u trening ukomponira utege kao jedan od rekvizita, što najčešće dovodi do besciljnog trčanja na traci ili […]

Ojačajte mišiće donjeg dijela tijela (kvadricepse, listove i gluteuse) u samo 4 tjedna uz izvrstan i zahtjevan program za izgradnju mišića nogu. Umjesto da povećavate težinu utega, povećajte broj ponavljanja. Ukoliko radite više od 10 čučnjeva po seriji značajno ćete ubrzati rast mišića i postići napredak. Odradite ovaj trening dva dana u tjednu (primjerice, utorak […]

Neovisno želite li izgraditi impresivan six-pack ili vam nije previše stalo do toga, svakako bi trebali raditi na tome da ojačate trup. Na taj način jednostavnije ćete izvoditi ostale vježbe, kao što su čučnjevi i mrtvo dizanje. Čvrst trup vam može pomoći u podizanje teških utega i prevenciji od ozljeda. Donosimo vam trening s bučicama […]

Kvalitetan program vježbanja izuzetno je bitan faktor za motivaciju početnika koji tek upoznaju svijet bodybuildinga. Kako bi postigli rast mišića i približili se svojim ciljevima, potrebno je izabrati program koji vam nudi raznovrsnost, a uz to je pametno i temljito osmišljen. Kako bismo vam olakšali posao, donosimo vam tjedni program vježbanja koji možete uvrstiti u […]

Ukoliko puno vremena i energije posvećujete vašim prsima, a još ne vidite rezultate, možda je vrijeme da napravite promjene u svojoj vježbačkoj rutini. Neke od najpopularnijih vježbi za prsa fokusiraju se na razvoj srednjeg dijela prsa. Ako ste najviše usredotočeni na njih, zanemarujete gornji dio prsa koji također treba razvijati. Kako biste ojačali mišiće prsa, […]

Ako niste tip vježbačice koja cijelo vrijeme želi ponavljati jedne te iste vježbe u teretani, a najveća želja vam je oblikovati prekrasne ruke i ramena, imamo pravi trening za vas. Pomoću samo pet vježbi kojima se izoliraju biceps, triceps i ramena uspjet ćete u svome naumu. Ovaj izvrstan kružni trening će se jako dobro uklopiti […]

Bliži nam se ljeto, a to znači da dolazi vrijeme za uživanje na plaži, relaksaciju na suncu i pokazivanje isklesanih i lijepih mišića. Za svakog ozbiljnog vježbača koji voli dizanje utega to znači da će se sljedeća dva mjeseca maksimalno potruditi kako bi ušao u formu i zablistao na plaži. Ako ste jedan od marljivih […]

Postoji puno muškaraca koji se u svojim treninzima najviše oslanjaju na bench press. Ako niste jedan od tih tipova i tražite raznolikost u svom programu vježbanja, onda imamo izvrstan trening za vas kojim ćete ojačati prsa, leđa, ramena, ali i trbušne mišiće i noge. Donosimo vam efikasan kružni trening za gornji dio tijela u trajanju […]

Kako biste izgradili snažne i velike bicepse, vjerojatno će vam trebati nekoliko godina kako biste bili zadovoljni rezultatima. Svaki muškarac bi htio što prije ubrzati taj dugotrajan proces i ustrajan je u traženju programa vježbanja koji bi mu u tome pomogao. No, nažalost takva očekivanja vrlo su varljiva, jer je jedini način da dođete do […]