6 najvećih grešaka koje činite tijekom dijete

Kako biste uspjeli smanjiti dodatni sloj masnoće i postigli izgled majstorski izgrađenih mišića morate se držati nekoliko strogih pravila.

Ovaj kratki popis uključuje nekoliko važnih koraka koji će vam pomoći na putu prema boljem izgledu. Ako ćete se pridržavati ovih jednostavnih pravila, uspjeh je zajamčen.

1. Nemojte pretjerivati s proteinima

Iako je istina da vaše tijelo zahtijeva lijepu dozu proteina – s obzirom na smanjeni unos kalorija, trebali biste pripaziti na količinu koju unosite u organizam.

Trebali biste unositi približno 1,5 grama po kilogramu tjelesne težine. U protivnom biste mogli dobiti suprotan učinak i završiti spremanjem nove masti.

2. Nemojte ići prenisko

Ako unos kalorija bude prenizak, vaš metabolizam će se usporiti i nećete izgubiti mast. Učinkovito sagorijevanje masnoća usko je povezano s efikasnim metabolizmom, tako da ne smijete pretjerivati. Za najbolje rezultate, smanjite unos kalorija oko 10-15%.

3. Nemojte se bojati ugljikohidrata

Ugljikohidrati sami po sebi nisu ni loši, a niti dobri. Sve naravno ovisi o načinu na koji ih koristite. Oni su od iznimne važnosti za izgradnju mišića, ali mogu omesti vaše rezanje ako se konzumiraju u prevelikim količinama.

S druge strane, ako ih jedete premalo, to može izazvati da vaše tijelo istopi mišićno tkivo kao i mast. Kako to popraviti? Smanjite unos ugljikohidrata na 1 gram po kilogramu tjelesne težine – ali izbjegnite veće smanjivanje.

4. Nemojte jesti ugljikohidrate posljednje

Ako ćete u prehranu uključiti konzumiranje hrane s visokim udjelom ugljikohidrata, smanjit ćete učinkovitost za sagorijevanjem masnoće.

Dobra je odluka da podijelite ukupan unos ugljikohidrata u nekoliko obroka dnevno, no najbolje bi bilo da ih većinu pojedete za doručak i poslije treninga. Svakako ih preskočite na kraju dana kako biste izbjegli nakupljanje neželjene masnoće.

5. Ne budite predugo na dijeti

Kao što premali unos kalorija može imati negativan učinak na vaše rezanje, tako i preduga dijeta bez pauze može uzrokovati usporavanje metabolizma.

Dakle, umjesto da slijedite isti strogi plan prehrane za nekoliko tjedana, pokušajte biti na dijeti oko 4-5 dana (s obzirom na gore propisani unos ugljikohidrata i proteina), a zatim uzmite slobodan dan i uvelike povećajte unos ugljikohidrata do 3 grama po kilogramu tjelesne težine. Ponovite isti ciklus onoliko dugo koliko je potrebno da biste postigli željeni učinak.

6. Ne pretjerujte s cardio treninzima

Cardio je zasigurno učinkovito sredstvo za ubrzavanje gubitka masnoća. No, morate biti svjesni toga da prevelika količina može dovesti do gubitka mišića, što je uzrokovano smanjenom razinom testosterona.

Tajna je umjerenost. Ograničite cardio na tri ili četiri puta tjedno u trajanju od 30 minuta po treningu.