težina utega

Želite li čvrste i snažne ruke? Trening za biceps jedna je od omiljenih aktivnosti mnogih vježbača. S obzirom na to da je ovaj dio tijela gotovo najjednostavnije izgraditi, ipak postoje vježbe kojima ćete bolje i efektivnije ojačati biceps, ali i ostale mišiće ruke. Ako ste tek počeli trenirati, vjerojatno ste upoznati s klasičnim biceps pregibom. […]

Jedan od najčešćih pristupa treningu s ciljem povećanja mišićne mase je treniranje s utezima velikih težina. Iako mnogi zbog toga izbjegavaju trening s manjim težinama i većim brojem ponavljanja, jeste li znali da vam takav pristup treningu također može pomoći za postizanje istih, ako ne i boljih rezultata? Ako niste tip vježbača koji ima hrabrosti […]

Iako je trening s velikim opterećenjem odličan za povećanje snage, jedna od najčešćih posljedica, a posebno u kombinaciji s nepravilnom izvedbom, su ozljede. No trening s velikim težinama nije jedini način da potaknete hipertrofiju, već postoje i brojne druge strategije koje će vam u tome pomoći. 1. Promijenite raspon broja ponavljanja Serije od 6 do 12 […]

Poznato je da neki vježbači kod treninga s utezima ponekad imaju želju isprobati nešto izazovnije. Kod većine se to odražava na povećanje težine s kojom treniraju, bez obzira na to žele li srušiti neki svoj osobni rekord ili se nekome dokazati. Međutim treniranje s prevelikim težinama može dovesti do opasnih ozljeda koje vas mogu spriječiti […]

Zapeli ste u prometu na putu u teretanu ili ne možete naći parkirno mjesto u njenoj blizini? Osim što trebate plaćati članarinu, odlazak u teretanu može nam otežati nekoliko faktora, zbog čega se neki vježbači odlučuju na trening kod kuće. Za napredne vježbače to također znači da slijedi i nabava vlastitih rekvizita za trening. Obično to […]

Hafþór Björnsson ljubiteljima malih ekrana poznat je kao ‘Planina’ iz popularne serije Igra prijestolja, no njegova se karijera zapravo temelji na sasvim drugom zanimanju. Ovaj 31-godišnji Islanđanin treći put za redom postao je najjači čovjek Europe, odnosno pobjednik natjecanja Arnold Strongman Classic. Jeste li ikada pomislili da čovjek može podignuti težinu konja, odnosno oko 500 […]

Kada bi vas netko pitao koje su dvije najbolje vježbe za donji dio tijela, vjerojatno biste odgovorili da su to mrtvo dizanje i čučanj s opterećenjem. Mnogi koji steknu formu s bodyweight vježbama s vremenom imaju potrebe stati pred nove izazove. Zbog toga im je potrebna i vježba s kojom će u kratkom vremenu postići veliku […]

Nakon mukotrpnih treninga i dalje ne vidite napredak? Ako ste odlučili zakoračiti u teretanu s ciljem da izgradite vrhunski isklesano tijelo, trebate biti spremni puno toga žrtvovati i puno dati. Međutim, to ne znači da će vam duže vrijeme provedeno u teretani osigurati bolji i brži napredak. Vjerojatno vas frustrira to što nekoliko sati dnevno provodite u teretani […]

Počeli ste trenirati i zaljubili ste se u dizanje utega. Sigurno ste pomislili kako će vas teži utezi brže dovesti do cilja. Iako možda i hoće, u nekim slučajevima ipak je bolje trenirati s manjim težinama, ali s više ponavljanja. Međutim, sve ovisi o tome zašto ste došli u teretanu i što vas je motiviralo da […]

Bez obzira na to radite li trening snage ili želite smršavjeti, odabir odgovarajućih utega vrlo je važan faktor u postizanju vašeg cilja. Mnogi se pitaju koju težinu trebaju koristiti kako bi ostvarili svoj cilj, no univerzalnog odgovora nema. Svaka osoba raspolaže različitom snagom i izdržljivošću, stoga čak i ako uzmemo u obzir visinu, težinu, spol i […]