Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Kako sigurno trenirati s utezima velikih težina?

Poznato je da neki vježbači kod treninga s utezima ponekad imaju želju isprobati nešto izazovnije. Kod većine se to odražava na povećanje težine s kojom treniraju, bez obzira na to žele li srušiti neki svoj osobni rekord ili se nekome dokazati. Međutim treniranje s prevelikim težinama može dovesti do opasnih ozljeda koje vas mogu spriječiti da nastavite ganjati svoje rezultate.

Sigurnost bi trebala biti prioritet kod treninga s velikim težinama. “Brojka” koju stavljate na šipku manje je impresivna ako zbog nje ozlijedite rame ili šepate u teretani. Isto tako, ako brinete o cjelokupnom zdravlju i zaista želite ostvariti svoj fitness cilj, važnije je da umjesto dokazivanja pred ostalima prioritizirate izbjegavanje ozljeda. Evo nekoliko savjeta kako to možete ostvariti:

Pravilna izvedba

Osim što smanjujete učinkovitost vježbe i usporavate napredak, nepravilnim izvođenjem vježbi riskirate bol i ozljede. Primjerice, kada radite čučanj ili iskorak, trebali biste pripaziti da koljena ne prelaze nožne prste jer time pružate puno stresa koljenu i ostalim zglobovima, što može rezultirati ozljedom. Isto tako, ako ste pogrbljeni kada radite vježbe poput veslanja u pretklonu, možete riskirati ozljedu leđa. Ako niste sigurni u kvalitetu izvedbe vježbe, trebali biste potražiti pomoć licenciranog fitness trenera kako bi vam pomogao da pravilno izvodite vježbe te da budete sigurni da ste ostvarili napredak.

Prednost dajte pravilnosti izvedbe nad većim opterećenjem

Kako biste ostvarili napredak, trebali biste odabrati težinu koja je izazovna za vas, ali da možete nesmetano pravilno trenirati s njom. Ako osjetite da ne možete pravilno izvesti vježbu s trenutnom težinom i da vam smeta kod izvedbe, vrijeme je da ju smanjite. Očita prednost ovoga je to što ćete smanjiti rizik od ozljede, ali isto tako osigurati aktivaciju ciljane mišićne skupine. Primjerice, pojedini vježbači rade biceps pregib tako da zabacuju zdjelicu prema naprijed i iskrivljuju leđa kako bi lakše podigli bučicu ili šipku. Ne samo što tako nećete ojačati biceps, već riskirate i ozljede.

Razlikujte teško od preteškog

Težina je relativna, ali zbog toga postoji raspon broja ponavljanja preporučen za svaku vježbi i svaki cilj u fitnessu. Ako ne možete odraditi određen broj ponavljanja s određenom težinom i pravilnom tehnikom, odabrali ste preveliku težinu. Primjerice, ako trebate odraditi 8-12 ponavljanja shoulder pressa, ali možete odraditi samo 5 s odabranom težinom, a nakon toga mukotrpno još 2 ponavljanja, vrijeme je da smanjite težinu opterećenja. Treniranjem s prevelikim težinama možete se ozlijediti čak i dugoročno zbog čega biste trebali razmisliti o težini s kojom namjeravate trenirati.

Slušajte svoje tijelo

Iako je bol u mišićima dobar znak da napredujete, dugoročna bol upozoravajući je signal koji može uputiti na ozljedu. Najčešće ozlijeđeni dijelovi tijela u treningu s utezima su donji dio leđa, koljena i ramena. Osigurajte svom tijelu kvalitetno zagrijavanje prije treninga i istezanje nakon kako biste omogućili svojim mišićima i zglobovima da ostvare svoj puni potencijal te kako bi se kvalitetno odmorili za svaki sljedeći trening.

Imajte spottera uz sebe tijekom treninga

Znamo da ponekad želite testirati svoje granice i isprobati trening s težinama većim od vaše uobičajene. Međutim na putu do tog cilja možete se vrlo lako ozlijediti na više načina, a posebno ako trenirate sami. Zbog toga bi bilo idealno da imate spottera koji će vam pomoći da se izvučete iz opasnih situacija ako pretjerate s treningom, ali i da imate podršku i osobu koja će vas motivirati.

 

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se