8 varijacija biceps pregiba za snažnije ruke
Želite li čvrste i snažne ruke? Trening za biceps jedna je od omiljenih aktivnosti mnogih vježbača. S obzirom na to da je ovaj dio tijela gotovo najjednostavnije izgraditi, ipak postoje vježbe kojima ćete bolje i efektivnije ojačati biceps, ali i ostale mišiće ruke.
Ako ste tek počeli trenirati, vjerojatno ste upoznati s klasičnim biceps pregibom. Međutim, postoje neke varijacije koje će osim bicepsa ciljati i druge mišiće, a osim boljeg izgleda ruku omogućit će vam čvršći hvat i više snage. Klasični biceps pregib osim bicepsa jača brachialis i brachioradialis – mišiće koji se nalaze u rukama i pomažu u izvođenju određenih pokreta. Uz njih, ovom vježbom možete ojačati i deltoide, trapezius i zglobove ruke. No kako biste biceps pregib doveli na sasvim novu razinu, pripremili smo nekoliko varijacija ove vježbe:
*kliknite na naziv vježbe za video
Ova vježba zapravo je klasičan biceps pregib s bučicom, ali s drugačijim hvatom (umjesto podhvata sada koristite nadhvat) Osim bicepsa, ova vježba idealna je za jačanje mišića podlaktice.
Ako primite šipku širokim hvatom, biceps pregib ojačat će i dio bicepsa koji se naziva kratka glava, što znači da ovom vježbom ciljate specifične dijelove bicepsa.
Kada spuštate ruke tijekom ove vježbe, bučica i ruka izgledaju kao čekić, pa je tako ova vježba dobila i naziv. Hammer curl je odličan način jačanja bicepsa i mišića podlaktice jer njime ciljate dugu glavu bicepsa, odnosno njegov vanjski dio.
Ova vježba jedna je od najboljih načina jačanja mišića podlaktice. Osim što ovim pregibom ciljate biceps brachii, aktivirat ćete i brachioradialis, odnosno ključan mišić vaše podlaktice. Za razliku od tradicionalnog pregiba, u ovoj vježbi u gornjoj poziciji šaku okrećete prema van i tako spuštate do početne pozicije.
Ako tražite izazovniju vježbu od tradicionalnog biceps pregiba, sve što vam uz uteg treba je klupa za vježbanje. Naslanjanjem na klupu aktivirat ćete biceps na više načina i opterećenje će automatski biti veće.
Sve što vam treba za ovu vježbu je EZ zakrivljena šipka. Ova šipka omogućuje vam mijenjanje hvata ovisno o željenoj vježbi, pa tako pomoću nje možete aktivirati biceps na različite načine.
Ako želite alternativu za bučice ili šipku, biceps možete izgraditi i elastičnom trakom. Ova vježba omogućuje vam da izgradite mišiće ruke bez da držite teške predmete u rukama, čime smanjujete rizik od ozljeda. Ako je vaša elastična traka prekratka i onemogućuje vam stajanje na njoj s dvije noge, možete stati na nju jednom nogom.
Iz samog naziva vježbe možete iščitati o čemu se radi – o biceps pregibu u položaju čučnja. Tijekom ove vježbe trebate biti oprezni, odnosno tehnika čučnja mora biti savršena, a težina utega odgovarati vašim fizičkim sposobnostima kako biste spriječili ozljede.
Premium
