ramena

San svakog vježbača je imati lijepo oblikovane sve mišiće, no kad dođe hladnije vrijeme neki mišići, poput trbušnih, jednostavno nisu vidljivi. No, koliko god imali odjeće na sebi, jake ruke i ramena uvijek će doći do izražaja. S programom koji možete pročitati u nastavku ojačat ćete najviše te skupine mišića, a program je sastavljen za […]

Ako niste zadovoljni izgrađenošću svog gornjeg dijela tijela onda imamo za vas odličan program za koji je dovoljno vježbati tri puta tjedno i rezultati će vrlo brzo biti vidljivi. Radeći po ovom programu bit će uključene i ostale mišićne skupine poput nogu i trbušnih mišića, ali naglasak je na jačanju ramena, podlaktica i mišića leđa […]

Ako ste nezadovoljni izgledom svojih ramena, možda je vrijeme da promijenite vježbe koje ciljaju to područje. Osim standardnih press i raise vježbi za to područje tijela isprobajte ove tri vježbe koje vam donosimo s video prezentacijama.   Prva je neutral-grip overhead press vježba koju izvodite u 5 serija po 8 ponavljanja, s time da između […]

Dwayne Johnson, poznat i po nadimku “The Rock” uspješno je uz karijeru profesionalnog hrvača (kečera) izgradio i filmsku karijeru, što najviše duguje svom mišićavom izgledu. Njegovo vježbanje kada treba povećati mišićnu masu za potrebe uloga u filmovima temelji se na piramidalnim serijama, odnosno kreće vježbati s većim brojem ponavljanja, a manjim težinama. Zatim svaki tjedan […]

Nemojte zanemarivati vježbe za ramena, one su ključne za vizualni dojam užeg struka i kod cura i kod dečkiju. 🙂   trening za ramena Širina ramena dobrodošla je kako kod muškog spola, tako i kod ljepšeg spola. Djevojke širinom ramena dobivaju iluziju užeg struka, odnosno tijelo poprima željeni oblik pješčanog sata. Ramena su jednim dijelom slabo […]

Razvijte svoja ramena i istaknite vitki struk!   Lijepo razvijena ramena, pored lijepo razvijenih leđa, doprinose izgledu uskog i tankog struka, te lijepih ruku. Osim toga, omogućuju i pravilno držanje. Tako da bi se svatko ukoliko želi lijepu i zdravu figuru, trebao posvetiti i razvoju svojih ramena.   stojeći rameni potisak šipkom Najdraža vježba i […]

Mišići ramena prenose silu sa torza prema glavi/vratu, kao i na područje gornjih ekstremiteta ruka i šaka. Iz tog razloga, kao i zbog okretnosti samog ramenog zgloba, muskulatura ramena čini kompleksnu strukturu koja obuhvaća masivne mišiće pokretača te sitne stabilizatore mišića i koordinacije. Mišići lateralne skupine ramena M. deltoideus M. supraspinatus M.deltoideus je veliki mišić […]