ramena

Ako vam je cilj izgraditi veće i jače deltoidne mišiće, vrijeme je da isprobate iso-dynamic metodu vježbe ‘letenja bučicama’ koja će vam u tome pomoći vrlo brzo. Ova metoda uključuje crucifix (raspet) izdržaj na početku vježbe koji će poboljšati vašu umno-mišićnu vezu i pojačati rast ramena, pogotovo u medijalnoj glavi. S obzirom da je medijalnu […]

Velik broj vježbača jednostavno ne razumije funkcije svojih ramena. Ono što shvaćaju je da je rameni kompleks nevjerojatno osjetljiv i sklon ozljedama stoga su svjesni da ga moraju trenirati uz puno opreza. Upravo zato izabiru one vježbe koje su sigurne za izvođenje. Nažalost, taj strah ih sprječava da dodaju masu na ramena i poboljšaju njihovu […]

Drugi trening u mojem tjednom mikrociklusu je trening za noge, trbuh i ramena. Zbog toga što su čučanj i mrtvo dizanje vježbe koje odrađujem u treningu u četvrtom tjednu, sa submaksimalnim i maksimalnim intenzitetom, moj trening nogu i ramena pomalo se razlikuje od klasičnog split treninga u teretani. U ovom treningu, baziram se na velikom […]

Letenje bučicama (side laterals) je izvrsna izolacijska vježba koja pogađa više mišićnih grupa. Osim prsnih mišića, u izvođenju vježbe sudjeluju i ramena, kao pomoćni mišići za njezino izvođenje. Osim što će vam ojačati mišiće, ova vježba će vam osloboditi napetosti u predjelu vrata i ramena. Pri izvođenju vježbe, vrlo je važno da ju ne radite s […]

Kao i kod treninga prsa, cilj treninga za ramena je stimulirati deltoidne mišiće koliko god je to moguće, a da pritom ne dižete najteže utege. Mišići ramena sastavljeni su od tri glave. To su prednja, srednja i stražnja glava. Kako biste ih u potpunosti razvili, morate im priuštiti stimulaciju iz svih kuteva. Treninzi za ramena […]

Mišići ramena su jedna od onih skupina koje sudjeluju u mnogim pokretima. Kada govorimo o ramenima govorimo prije svega o prednjem (anterior), srednjem (lateral) i stražnjem (posterior) deltoidu. Mišićne niti počinju od ključne kosti , akromiona i dijelova lopatice, skupljaju se i hvataju za nadlaktičnu kost. Prednji, srednji i stražnji dio niti imaju različito čak i […]

Akcijski glumac Vin Diesel svakom novom ulogom očarava iznova gledatelje svojim mišićavim i dobro izgrađenim tijelom. Kao fitness ikona, promovira brigu o tijelu i redovito treniranje. U 49-oj godini, zahvaljujući kvalitetnom režimu vježbanja, uspijeva raditi impresivne akrobacije na snimanjima. U mlađim danima je nastojao izgraditi što veću masu, no s vremenom je počeo razmišljati drugačije. […]

Ako niste zadovoljni izgledom svojih ramena ili ih samo želite bolje oblikovati, možda je vrijeme za malo napredniji trening. Što su ramena šira, struk će vam izgledati uže. Ako vam je glavni cilj postići upravo to, vrijeme je za nove izazove. Mišići ramena sastavljeni su od tri dijela, odnosno tri glave. To su prednja, srednja […]

IFBB profesionalke Cydney Gillon i Carly Horrell podijelile su svoje vježbe za ramena koje pomažu u izgradnju prekrasnog gornjeg dijela tijela.   CARLY HORRELL IFBB Figure Pro i 2016 Governor’s Cup prvakinja “Kada radim trening za ramena, pokušam se usredotočiti na svaki delt (prednji, bočni i stražnji), tretiram ih kroz odvojene vježbe. To mi pomaže […]

Za glumačku ulogu boksača Rockyja Sylvester Stallone se pripremao pomoću zahtjevnih bodybuilding vježbi. Kako bi što vjerodostojnije prenio lik na ekran, morao je glumačkim vještinama pokazati boksačevu upornost, hrabrost, ali i fantastičnu fizičku formu. Svojim trudom zaslužio je poštovanje publike i postao inspiracija mnogima. Pokazao je da godine nisu nikakva prepreka i da i dalje može […]