proteini

Nema boljeg dara za tijelo od ukusnog visokoproteinskog shakea. Poznato je da se proteinski shakeovi uzimaju odmah nakon vježbanja. Mnogima omiljeni voćni smoothie obogaćen proteinima osigurat će vam više energije te produžiti osjećaj sitosti. Tijelo će vam biti zahvalno jer će odmah početi “popravljati” štetu koju je vježbanje uzrokovalo. Ovim potezom pospješit ćete izgradnju mišića. No, svojim […]

Jaja, omiljena namirnica mnogih vježbača, idealan su obrok bogat proteinima. Ona pomažu u gradnji vaših mišića i sadrže vitamine, minerale i svih devet esencijalnih aminokiselina. Osim što su zdrava i ukusna, možete ih pripremiti na stotinu načina, u raznim kombinacijama zbog kojih vam nikada neće dosaditi. Zašto su jaja toliko preporučljiva u svakodnevnoj prehrani? Naime, proteini iz […]

Važnost proteina u prehrani, pogotovo kod onih koji vježbaju, jedna je od čestih tema na našem portalu. No, svi naši stručnjaci uvijek napominju kako se proteini moraju uzimati u najvećem dijelu iz prirodnih izvora, odnosno hrane, a tek manji dio u suplementima. Konzumiranje proteina iz hrane ne znači nužno i da se pravilno hranite. Postoji […]

Da sam svaki put kada sam čuo pitanje vezano uz proteine, njihovu konzumaciju i/ili štetnost dobio kunu, danas bih bio bogat čovjek. Dobro, ne baš bogat, ali sigurno kojeg “somića” teži. Dakle, glede bjelančevina ili proteina vlada velika fama, a sve što na tu temu mogu i želim reći jest da trebaš slušati svoje tijelo. […]

Rijetki su oni muškarci ili ne postoje koji ne žele imati jake, muževne bicepse. Ako niste znali, bicepsi su sastavljeni od dvije mišićne grupe – brachiija i brachialisa. Brachii povezuje vaše rame s podddlakticom, a omogućava nam savijanje u laktu i okretanje ruke. Brachialis je pak više kao asistent, koji pomaže brachiiju da radi svoj […]

U Barceloni je održano Arnold Classic Europe natjecanje, a Hrvatska se može pohvaliti uspješnim nastupom Petra Klančira, koji je osvojio 8. mjesto u svom debitantskom nastupu. Pobjedu je drugu godinu zaredom odnio Amerikanac Dexter Jackson, koji je slavio ispred “Big Ramyja” Mamdouha Elssbiaya. Osim naslova, Jackson je kući odnio i 100 tisuća dolara nagrade. Nažalost, […]

Od svih sireva, posni sir definitivno je izbor broj jedan većine onih koji vježbaju u teretanama s obzirom da ima visok udjel proteina (u prosjeku 12 grama na 100 grama), a nizak udjel masti. No, to ne znači da ako vježbate morate totalno izbaciti sve druge sireve iz vaše prehrane. Ako se jedu umjereno i […]

Jedna od najpoznatijih fitness instruktorica Natalie Jill poznata je po svom sjajnom izgledu i prije svega isklesanim trbušnim mišićima unatoč tome što ima 45 godina. No, njoj godine nisu problem jer redovito vježba, ali i pazi na prehranu. Ako želite slijediti njezin put, onda pročitajte 5 njezinih savjeta za bolji izgled.   Brojanje kalorija zapravo […]

Preporuke sportskih nutricionista mogle bi doživjeti veliku promjenu nakon što je objavljena studija škotskog Sveučilišta Stirling, prema kojoj osobe s više mišićne mase uopće ne trebaju unositi više proteina nakon napornih vježbanja u odnosu na one s manjom mišićnom masom. U studiji su praćeni rezultati mladih muškaraca koji treniraju, a koji su bili podijeljeni u dvjie […]

Ruski zgib je jedna od najtežih vježbi koju možete raditi na šipci i odličan je pokazatelj vaše snage. Za razliku od običnih zgibova, ruski zgib zahtijeva mnogo veću snagu i mnogo više pomicanja tijela, isto tako i veću povezanost mišića tijela. Ruski zgib ili apsolutni zgib se izvodi tako što se podižete prema šipci, ali […]