proteini

Brojna istraživanja pokazala su kako su jaja zdrava namirnica koju bi svakodnevno trebali uvrstiti na naš jelovnik. Njihova mješavina proteina, vitamina i minerala smatra se toliko moćnom da se mogu opisati kao ‘multivitamin prirode’. Osim visokokvalitetnih proteina i masnih kiselina, jaja sadrže niz ključnih nutrijenata, uključujući vitamin D i B, selen, jod i kolin. Svaki […]

Ukusan, jednostavan i hranjiv smoothie brzo je rješenje za svakog vježbača koji treba svoju jutarnju dozu proteina. Kombinacija voća, povrća i whey proteina brzo će vas zasititi i dati vam kvalitetnu dozu vitamina i minerala. Maline koje su glavni sastojak ovog energizirajućeg napitka, dat će mu poseban slatko-kiseli okus. One sadrže antioksidanse, mali broj kalorija […]

Kada vas uhvati glad između obroka ili trebate brzo nešto pojesti poslije treninga, jogurt je odlično rješenje. Evo i zašto:  Jedno pakiranje ima 6-9 grama kompletnih proteina. Kod grčkog jogurta ova je brojka i dvostruko veća, pa je jedno serviranje jogurta s 18-20 grama proteina idealan post-workout obrok. Osim esencijalnih aminokiselina, jogurt sadrži idealnu kombinaciju proteina […]

Klasični shakeovi od vanilije, čokolade i banane ne moraju stalno biti na vašem jelovniku. Za promjenu odaberite omiljeno ljetno voće koje nam je dostupno tijekom toplijih mjeseci i pripremite osvježavajući jutarnji shake ili najfiniji proteinski međuobrok. Ukusna kombinacija breskve i cimeta osvojit će vaše nepce i brzo vas napuniti energijom. Ovo osvježavajuće ljetno voće koje sadrži […]

Bijela riža, koja je jedan od glavnih obroka nakon napornog treninga mnogih vježbača ima puno prednosti za zdravlje. Mnogi ju često uvrštavaju na jelovnik upravo zato što je dobar izvor proteina i dijetalnih vlakana te je izuzetno hranjiva i lako probavljiva. Ona je bogata vitaminom B, željezom, fosforom i manganom koji su potrebni sportašima radi […]

Dosadio vam je doručak koji se uglavnom temelji na istim namirnicama? Predlažemo vam promjenu na jelovniku kojom ćete si uljepšati jutro i ostatak dana. Pripremite tost pun proteina, koji uz dodatak vanilije, cimeta, mlijeka i voća postaje prava energetska bomba koja će vas pripremiti za nove izazove! Možete ga pripremiti kao desert, za doručak ili […]

Zaželjeli ste se voćnog napitka koji vas može brzo zasititi? Odbacite klasične smoothije koje ste već sto puta kušali i napravite promjenu na jelovniku; isprobajte dvoslojni bobičasti-mango tropski smoothie! Ovaj ukusan napitak pun je proteina i sadrži antioksidanse. Mango je izvrstan odabir zato što ne sadrži masti, kolesterol, a bogat je vlaknima, vitaminima i mineralima. […]

Donosimo vam zdravi recept za ukusne muffine pune proteina koje vrlo brzo možete pripremiti za doručak. Oni sadrže dvije omiljene namirnice svakog vježbača, a to su naravno jaja i posni sir. Posni sir ima vrlo nizak udio masti i ugljikohidrata i sadrži proteine koji su vam potrebni kako biste pospješili mišićni rast. On je odličan […]

Orašasti plodovi su najdraža grickalica iz prirode koju vježbači često koriste kao međuobrok. Nije ni iznenađenje da su toliko popularni zato što su izvrstan izvor proteina, nezasićenih masti i vitamina koji daju organizmu snagu i poboljšavaju imunitet. Masnoće koje sadržavaju mnogo su zdravije nego neke druge vrste te neće izazvati dobivanje na tjelesnoj težini, a […]

Bodybuilderi sa savršeno izgrađenim mišićima znaju da nije potrebno unositi veliku količinu masnoće u tijelo kako bi se postigao mišićni rast. Težina pojedinih bodybuildera varira samo nekoliko kilograma tijekom cijele godine i oni ne dobivaju previše masnoća. Preveliko dobivanje na težini znači samo jednu stvar – da unosite nepotrebnu količinu kalorija. Upravo zato je važno […]