5 načina za pripremu jaja koji pomažu pri mršavljenju

Brojna istraživanja pokazala su kako su jaja zdrava namirnica koju bi svakodnevno trebali uvrstiti na naš jelovnik. Njihova mješavina proteina, vitamina i minerala smatra se toliko moćnom da se mogu opisati kao ‘multivitamin prirode’. Osim visokokvalitetnih proteina i masnih kiselina, jaja sadrže niz ključnih nutrijenata, uključujući vitamin D i B, selen, jod i kolin.

Svaki vježbač koji puno pažnje posvećuje svojoj prehrani svjestan je da su jaja moćna superhrana, koja u kombinaciji s ostalim namirnicama može podržati proces mršavljenja. Isprobajte jaja u ovim ukusnim kombinacijama i brže postignite željene rezultate.

1. Kajenski papar

Kajenski papar, tj. ljuta papričica pomaže u sagorijevanju masnoća i smanjenju apetita. Ako vas zanima kolika je potrebna doza po obroku, odgovor na to pitanje glasi pola žličice. Ovaj začin možete kombinirati zajedno s jajima, ali i ostalim namirnicama koje se nalaze na vašem jelovniku. Osim što pomaže u mršavljenju, odličan je izvor vitamina A, C, E, vitamina B kompleksa, beta karoten, kalcija i kalija.

2. Kokosovo ulje

Sljedeći put kada radite kajganu, zaboravite na obično ulje i radije se odlučite za kokosovo ulje. Ono donosi brojne zdravstvene prednosti – štiti srce i krvne žile, jača imunitet, ubrzava metabolizam i poboljšava probavu. Poznato je da je ovo ulje saveznik vitke linije, stoga biste ga svakako trebali uvrstiti na jelovnik. Započnite s doručkom i iskoristite sve njegove prednosti!

3. Špinat

Dodavanjem špinata u jaja u vaš obrok ćete uvrstiti velik broj hranjivih tvari bez neželjenih kalorija. Špinat sadrži veliku količinu željeza te doprinosi rastu mišića. Istraživanja su pokazala da tvari iz špinata mogu usporiti probavu masnoća i prevariti osjećaj gladi. Iako je želudac još uvijek poluprazan, osjećamo sitost pa je špinat tako izvrsna namirnica za dijetu. Priprema na pari je najbolja metoda za spremanje špinata, a ako se odlučite za kratko kuhanje nećete pogriješiti jer će i dalje zadržati svoje hranjive sastojke.

4. Crni grah

Grah je omiljena namirnica mnogih ljudi koji paze na prehranu i to s dobrim razlogom. Pun je proteina, vlakana, vitamina i minerala koji su nužni za održavanje zdravog organizma. Crni grah privlači posebnu pažnju. Nedavna istraživanja su pokazala da daje podršku zdravlju probavnog sistema, osobito debelog crijeva. Šalica crnog graha ima 15 grama proteina i ne sadrži zasićene masti koje se mogu naći u drugim izvorima proteina, poput crvenog mesa.

5. Avokado

Ako vam je ponestalo ideja za pripremu doručka, svakako isprobajte ukusnu kombinaciju jaja i avokada. Avokado je zastupljen u brojnim receptima upravo zato što ima velike prednosti za zdravlje. Bogat je vlaknima, folnom kiselinom i vitaminima A, C, E i B6. Dobra vijest je i da je izvrstan saveznik u mršavljenju. Avokado sadrži mononezasićene masti koje potiču rad metabolizma i sagorijevanje masti. Konzumiranjem ove zdrave namirnice smanjit ćete rizik od prejedanja i brže postići osjećaj sitosti.